亲爱的读者，问候！碰巧整个数字很苗条。但是多余的脂肪却经常在腹部和两侧蓄积，丰满很多，破坏了身材和情绪。另外，摆脱它非常困难，饮食也无济于事。您熟悉这个问题吗？如果是这样，您应该知道只有精心选择的腹部和两侧减肥方法才能从根本上解决问题。
定期在家中进行锻炼，不仅可以明显清除多余的脂肪，而且可以改善自己的健康状况，甚至健康。
在这里，将向您介绍有效的腰部减肥运动，男女分开进行。以及有关如何正确实施它们以获取最大效果的建议。
对运动的好处持开放态度
我们许多人都听说过体育锻炼会燃烧卡路里。但是，您知道吗，如果您行驶4. 5公里，则仅消耗300 kcal的能量？如果您吃普通的牛奶巧克力，您将获得600大卡。那是2倍！
但这并不是说要劝阻您继续学习。恰恰相反。我邀请您尝试一下。为此，您需要练习一个月。并每周至少训练3次。然后亲自了解一下运动对减轻体重有什么好处。
运动及其对减肥的影响
- 增加瘦素的知觉，瘦素是一种抑制食欲的激素。结果，吃饭的欲望失去了动力。
- 紧绷的肌肉处于放松状态，为整个身体带来和平。这意味着导致冰箱频繁跳闸的压力状态消失了。
- 您充满了各种各样的积极情绪，并表现出镇定和自信。而且您知道，这甚至比规模指标更重要。
- 肌肉令人愉悦的疲劳，全身热的感觉以及肺部的空气。
- 昏昏欲睡的效果使您无法在深夜小吃中停留太长时间。
- 对健康生活方式的向往。
因此，系统的训练会触发身体的总体重置。让你与众不同。
男女同等。
对初学者的重要警告
最重要的原则是从小处着手。
如果您从未认真运动，超重或未满40岁，请当心。不要参加酷刑活动。选择您喜欢的活动或使用以下练习。轻型版本也是可能的。
换句话说，锻炼时，您应该感到紧张，但不要束手无策。逐渐增加负载。
锻炼女性腹部和侧面的力量
在本节中，我将描述一种对人类美好的一面有效的复合体。它也适合初学者。它仅包含4个练习。
每次锻炼都要进行10分钟的热身。
热身时，旋转脖子，手臂和腿。下蹲，侧身倾斜。联合体操也将是一个很好的热身运动。您可以在网上轻松找到他的视频。这些是复杂的练习：
- 侧板：训练您的腹肌并去除两侧的脂肪。躺在右侧，将右臂弯曲在肘部上，然后放在前臂上。伸直双腿，双脚放在地板上（您的侧面）。将左手放在身体上。呼气，将骨盆抬离地面，将整个身体拉成绳子。在这种情况下，您的腹肌应该尽可能多地工作。冻结在此位置3-5秒，然后慢慢地轻轻回到地板上。重复五到十次。滚动到另一侧并重复动作。增加负担，使代表增加20倍。
- 直腹肌：完美锻炼新闻界的斜肌。躺在你的背上，略微弯曲膝盖，双脚放在地面上。呼气时，将肩blade骨提离地面。同时，向前移动双手以触摸膝盖。不要拉紧肩膀和脖子，腹肌应该起作用！轻轻下车。做15次。逐渐增加到20。
- 斜曲折：仰卧，将手放在头后，在膝盖处稍微弯曲双腿。然后，抬起头和身体，将膝盖拉到肘部（右膝盖到左肘，左膝盖到右，交替），在腰部转弯并收紧腹部。每条腿做10到20次重复。
- 腿部弯曲-还可完美锻炼腰部。坐在地毯上。身体向后倾斜，从后侧倚着肘部和前臂。将您的双腿向上斜伸，然后将骨压在地板表面上。现在，将双腿伸直到一侧，缓慢移动，锻炼腹部和臀部。然后慢慢将它们带回，并带到另一侧，将它们带回去。这是1场比赛。至少执行10次，最好是15次或20次。
您肯定会有一个逻辑问题：您应该多久练习一次？每隔一天执行一次，结果将在一个月内显着。
不要每天运动，要让肌肉有时间恢复。
锻炼男性腹部和侧面的肌肉
对男人的建议是相同的：每隔一天锻炼一次，运动前先热身，逐渐增加重复次数。这是练习：
- 仰卧，膝盖略微弯曲，抬起双腿。使用压力机，呼气时将肩shoulder骨提离地面，向前拉动手臂以触摸膝盖。尽量不要拉紧脖子和肩膀。然后在吸气时将自己轻轻降低到垫子上。重复15-20次。
- 位置相同：您躺在地板上，双腿以直角抬起。手-沿着身体。现在，通过向上抬起双腿抬起骨盆。上面是呼气，下面是吸气。尽可能重复10、15或20次。
- 躺在中间，手中握着中间的球。弯曲并抬起双腿，抬起身体并随着身体扭转，将球左右移动。每个方向做10-15次。
- 双手直立在头后面。现在，将您的弯曲的腿一个接一个地抬起，并用肘部伸入（朝向膝盖）。任务是用肘部触摸膝盖。每只手臂做10-15次重复。
生活故事
顺便说一句，如果您的问题是腹部脂肪过多，那么一些锻炼将无济于事！您还需要：饮食改变，卡路里限制和心血管运动。但这并不困难。
我的一个朋友对此深信不疑。总的来说，他很瘦，只有肚子鼓鼓向前。在那里所有的脂肪都积聚了。
这个男孩，你认为他沉迷于健美运动吗？你抽腹肌了吗，做了几块木板，曲折？相反，我只是每天散步半个小时。
然后我开始越野行走。别忘了，他将积极散步纳入必修的日常工作中。也就是说，在您的待办事项清单上。同时，营养和生活方式没有明显变化。毕竟，我的朋友经常不拒绝吃汉堡，他也喜欢啤酒和炸薯条。
但是随着时间的流逝，各种美食开始失去吸引力。冰箱的磁性也消失了。人们渴望过一种不同的生活方式。结果，他养成了开朗而乐观的心情。尽管肚子什么都没走，但这只是现在！因为我的朋友欣赏另一种乐趣：体育锻炼。然后他抓获了它。
腹部甚至两侧只是时间问题。
减肥吸尘器
另外，我将在此处介绍一种呼吸技术，该技术可加快新陈代谢，改善肠功能并有效去除腰部脂肪。我的意思是，从字面上看，它可以减轻体重。这就是所谓的“腹部真空”。
任何人都可以在家中进行操作。重要的是每天开始，空腹，在开始前20分钟喝一杯柠檬片的水。该怎么做？培训包括以下阶段：
- 呼气。然后深吸一口气，用力慢慢呼气，彻底清除空气。
- 现在，将腹部稍微抬起并向脊椎侧伸，尝试将其按在肋骨上。保持这个姿势5-10秒，不要呼吸。
- 自由呼气，放松腹部，进出3次简单的呼吸。重复3个步骤5次。
- 最后，平静地呼吸一分钟。
其他建议
为避免两侧和腹部积聚脂肪，请尝试以下技巧：
- 避免酒精，或不时以最小剂量沉迷于酒精：它会引起饥饿感，增加皮质醇水平，因此有助于确保脂肪堆积出现在腰部；
- 少吃白面粉食品和含有淀粉的食品，它们依赖绿色和红色蔬菜，鱼，纤维；
- 每天喝2升纯净水，可以加速新陈代谢；
- 用有用的东西代替脂肪和不健康的零食：干果，薯片，蔬菜制成的天然薯片和不加糖的水果；
- 小心发酵食品（例如德国泡菜），它们会引起腹胀；
- 另外施加心血管负荷：慢跑，跳跃，跳绳，当场跑步就足够了；
- 每天扭扭铁环，只是光滑而没有丘疹（它们会损坏内部器官）。
要点：1公斤脂肪也是2公里血管，这意味着心脏负担更大。
年度公认利润
顺便说一下，加拿大科学家最近进行了一项实验。事实证明，定期运动可以显着提高人体对胰岛素的敏感性。
为什么如此重要？
事实是，血液中高水平的胰岛素可以有效防止体重减轻，从而防止体重减轻。
但是，大多数超重人群在不知不觉中具有如此高的胰岛素水平。
因此，拉瓦尔大学的专家们已经确定，仅进行3周的系统锻炼即可使胰岛素减少20％。结果，开始主动减肥过程。
我推荐有关如何通过链接摆脱暴食的最有用的材料。而且还可以使用对比淋浴来减肥。
就是这样！现在您确切地知道了如何在家中清除小桶中的脂肪并减少腹部。以及应该使用什么样的腹部和侧面减肥方法。衷心希望您能为自己的学习找到动力和鼓励，并取得预期的成绩！
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