杜坎饮食攻击一个星期,清单允许食品和食谱

几十年来,杜坎的饮食是一个最受欢迎的世界。 这一切都始于一个事实,在70年代中期的法国医师皮埃尔*杜坎诊断下来的病人的肥胖症。 在那个时候,疾病的治疗用的低热量的食物在温和的数量。 杜坎决定开发一个根本不同的电力系统,这将不仅帮助人们减肥的不断饥饿的感觉,但是在未来没有努力保持一个良好图。

杜坎饮食

皮埃尔*杜坎的工作已经在他的系统几十年来,它不断得到改善。 他于2000年出版了"我不能失去重量",它立即成为畅销书,并翻译成十几种语言和发表的四十个国家周围的世界。 杜坎的饮食中通常被称为生酮的饮食。 其原理在于饮食消除的碳水化合物,所以人的身体是被迫花费的累积储备脂肪,提取从他们的能量。 第一,但是,贫化的糖从肝脏然后才开始的过程中释放的酮机构,酮出现的适应性反应的有机体,形成过程中的演变。

杜坎的饮食习惯是安全和有效的,只有对人民健康的胰腺。

阶段的杜坎的饮食

生酮的饮食组成的四个阶段(有时相反的词语"阶段"的追随者的饮食中使用的词语"阶段"). 首先他们两个旨在减少体重,通过燃烧脂肪和第二是稳定的重和保持所取得的结果。

阶段#1. 攻击

在这个阶段,取得第一批成果的重量损失。 启动该进程帮助的七十多种产品与蛋白质。

2阶段。 交替。

对肉类产品的加入28蔬菜,因为节食现在是基于轮换的蛋白质和蛋白质植物天。

阶段#3. 巩固。

这一阶段旨在稳定的重量。 饮食逐步增加产品具有较高的能源价值。 为了避免的影响时磅下降回来带朋友,帮助蛋白天。

阶段#4. 稳定。

这个阶段在谁想要保持取得中使用的杜坎饮食的一个苗条的身材时,它应持续一辈子。 他建议,所有三个简单的规则:

  • 吃三汤匙的燕麦麸的每一天。
  • 至少二十分钟徒步旅行,并避免使用的电梯。
  • 需要安排蛋白天每周一次。

基本原则的饮食

数量的减少卡路里来良好的结果将永远不会导致! –所以多次声称,提交人的饮食。 他解释说他的观点这一事实,只要该人返回到正常的饮食、体重回来了。 这就是为什么杜坎发展的饮食、时的身体烧掉多余脂肪,然后不再累积。

饥饿不会威胁到你。 这一原则是特别受欢迎,在那些管理,以实验小部分在其他的饮食。 皮埃尔*杜坎禁止数量限制的产品。

选择是巨大的。 即使是最先进的美食会找到允许的产品,适用于他。 如果你决定要试试这个饮食,保持一个表什么,你可以吃。 这是一百的产品,其中72个属于该类别的蛋白质和28蔬菜。 所以什么样的一种选择以及如何经常吃,你决定。

总的清理工作。 在开始之前的饮食建议,以摆脱所有产品不包括在所允许的名单。 保持他们的视线糖、饼干和糖果,扔谷物和面食,清洁冰箱从有害的蛋黄酱和番茄酱和沙司,忘记了奶酪和香肠的,从而没有任何好处。 如果眼睛我将不得到禁止,并从这样一个受欢迎的,"好吃的东西",然后坐上的这个饮食会容易得多。

糠是强制性的。 几乎没有一个人会吃燕麦麸高兴。 但不幸的是,这种产品是不够的。 燕麦麸应该在菜单上的每一天,因为他们:

  • 帮助迅速感到饱;
  • 清理肠道的毒素;
  • 帮助冲食品的碎片。
燕麦麸

运动生活! 不用担心,在杜坎的饮食,你就不必花费时间汗在健身房,折磨自己沉闷的游泳道的游泳池或扔掉一条腿的耳朵有瑜伽。 体育活动中所描述的减肥方法是非常合理的,但是强制性的。 每天20分钟的步行路程将加速的新陈代谢,迫使脂肪分解速度更快,会让肌肉中的基调。 如果你觉得这个时间是不够的,你可以逐步增加的持续时间。 重要的是,身体活动所带来的欢乐。 在第三阶段的饮食可以添加的晨练或光的运动,为最成问题的地区的身体。

维生素是必不可少的。 减轻压力,从饮食习惯的改变,并稍有保持身体,你需要定期服用维生素。 作为攻击阶段的蔬菜和水果完全消除,现在是时候开始喝多种维生素的复杂的,但是严格遵守规定的包装上的剂量。

优点和缺点,杜坎的饮食

缺点:

杜坎饮食禁忌的人胃炎、胃溃疡和其他疾病的胃部。
  • 在第一天的饮食的人通常感到疲劳。 疲劳不是一种反应,不良的饮食习惯和增加身体活动,因为它是所有饮食不提供。 漠不关心和不愿意再一次获得掉在沙发上的和心理的表现形式的纯生理过程中的体的数量增加了酮体、减少量的维生素。
  • 如果你不喜欢做饭,然后一个数目有限的产品几乎完全没有添加剂,会让你觉得有必要的饮食,甚至可能被迫迁离。
  • 选择核准的产品的人有过敏或个人的不容忍现象可能是一个问题,所以在开始之前的饮食更好的咨询医生。
  • 如果你有一个爱吃甜食,决定放弃这么喜爱甜点,可能会导致你抑郁症。 但这是没有什么比一个伎俩的大脑。 重要的是要为自己设定了什么样的食物,你拒绝的时间和之后达到你的理想的体重有时仍然能够纵容自己是一个小数额的冰淇淋或巧克力。

优点:

  • 你可以选择喜爱的食品,从一个名单,决定何时和在什么数量把它们吃掉。
  • 杜坎饮食总是有保证的结果,如果你能够遵守所有规则和要求,并消除故障。
  • 快速和稳固的成果在地上,"攻击"阶段。
  • 饮食容易随后在家庭和工作。 即使一个自助早餐在度假酒店会更好的相当数量的美食。

相的攻击:一个菜单的一周

最困难这两者在生理和心理上的意义上讲,是第一阶段的饮食的攻击阶段,其持续时间不超过十天,如果你有大量的重量,不超过五天的为那些需要减掉几磅。

杜坎饮食相攻击

允许食物:

  • 肉类(牛肉,兔子);
  • 内脏(舌头、心脏、肝脏、肾脏);
  • 鱼(煮烧、烟熏和罐头鱼没有油);
  • 海鲜(没有限制的类型);
  • 火腿(脂肪含量不超过4%)。
  • 家禽肉没有皮肤(除了鸭和鹅);
  • 鸡蛋(白人可以吃的没有限制,黄只有在一个小数额,特别是如果高胆固醇血液中);
  • 奶制品(低脂干酪、奶、酸奶没有水果片、酸奶、发酵烤牛奶);
  • 燕麦麸的金额的一半汤匙(你可以把它们添加到酸奶,或准备他们的蛋糕);
  • 至少有1.5升的清水每日;
  • 茶叶、咖啡(自然的、速溶咖啡喝从菊苣)、草药茶波光粼粼的水一类的精简;
  • 香料调味品(盐中适度、番茄酱、洋葱、大蒜、罗,香菜、莳萝、香菜).

如果你不想要创造些新的菜肴和寻找食谱,使用以下菜单的一周。

星期一

  • 早餐煎蛋卷的三个鸡蛋牛奶。
  • 午餐:汤鸡的,薄荷茶和蛋糕的燕麦麸。
  • 下午的点心:酸奶、柠檬馅饼。
  • 晚餐:烤鱼、酸奶。

星期二

  • 早餐麦片粥的燕麦麸、杯咖啡。
  • 午餐:牛肉羊排,甘菊茶。
  • 下午的点心:煮海鲜。
  • 晚餐:烤片土耳其、酸奶。

环境

  • 早餐:煮鸡蛋和蔬菜,一杯咖啡。
  • 午餐:蒸鸡肉饼,颗粒的麦麸、绿茶。
  • 小吃:奶酪蛋糕,熟在烤箱。
  • 晚餐:肉卷制成的煎蛋,裹红色的鱼。

星期四

  • 早餐:夹层(包糠+火腿),咖啡喝。
  • 午餐:鱼汤,鸡蛋,洋葱,姜茶。
  • 小吃:鞭打有代糖蛋白质、撒石灰汁。
  • 晚餐:烤套鱼、肉汤臀部。

星期五

  • 早餐:肉片、黑茶。
  • 午餐:烤箔鸡,绿茶。
  • 下午茶:煎饼从麸酸奶。
  • 晚餐:鱼沙拉,薄荷茶。

星期六

  • 早餐:炒鸡蛋和肉、火腿、一杯咖啡。
  • 午餐:牛排,红茶柠檬。
  • 下午的点心:制成的蛋糕燕麦麸味酸奶。
  • 晚餐:煎蛋与洋葱和海鲜,绿茶。

周日

  • 早餐:煮鸡蛋蔬菜和大蒜,一杯咖啡。
  • 午餐:红烧的番茄酱、鸡胸,甘菊茶。
  • 小吃:粥作出的燕麦麸的香草醛。
  • 晚餐:鱼盘子里,酸奶。

烹饪食谱阶段的攻击

芳香的鲭鱼,在烤箱里烤

这道菜,你会需要:

  • 尸体鲭鱼;
  • 柠檬;
  • 蔬菜(欧芹、莳萝、香菜);
  • 盐;
  • 黑胡椒;
  • 箔烘烤。

洗鲭鱼下水,除去头上的,干净的尸体从肠道,再次冲洗下水龙头,放在纸巾上除去多余的水。 几分钟之后,东西在鱼肚子与蔬菜,撒内部和外部柠檬汁。 加盐和胡椒的味道。 包鲭鱼在箔不留空隙,可以泄漏汁。 把产品在一个预热的180度的炉和厨师为20-25分钟。

一个简单的配方乳酪蛋糕

必要成分:

  • 1包低脂干酪;
  • 1鸡蛋;
  • 4汤匙水;
  • 2大汤匙的麻种子;
  • 2大汤匙的玉米淀粉;
  • 甜味剂;
  • 香草醛;
  • 一小撮的盐。

使用搅拌器或咖啡磨磨亚麻籽使的面粉。 把所有的成分。 从所得均匀的物质形成的芝士蛋糕。 把它们放在小盘子里烘烤或金属箔在一个烤盘。 罐或箔预笔少量的任何植物油。 放在烤箱烤20分钟190度。 尤其是美味的热煎饼酸奶或低脂酸奶油。