如何在一个月内减掉10公斤

每月减重10公斤的健康食品

在一个月内减掉 10 公斤是一个真正的目标,有很多方法,但必须记住,突然减肥并不总是对健康有益。

在不损害健康的情况下,你能减肥多少?

营养师说每周减1公斤最好,每月不超过4公斤,但这些都是一般标准,其实需要单独制定一个减肥计划,计算你需要消耗多少卡路里才能减肥摆脱多余的重量。

缺乏快速饮食

快速减肥的最大缺点是,在严格的饮食结束后,体重可能会迅速增加。在某些情况下,一个人会增加更多的体重,这甚至更难减掉。为了防止这种情况发生,有必要在一段时间内巩固所获得的结果,逐渐减轻体重,直到身体适应新的体重。

如何在一个月内减肥

在开始瘦身过程之前,您需要先对其进行调整以避免故障。最好与营养师和教练一起制定减肥计划,您可能需要与心理学家合作。

减肥是一项复杂的活动,需要有能力的方法。

对于孩子来说,快速减肥也是不可取的,并且会对健康产生不利影响,因此您应该谨慎处理此任务。首先,你需要注意饮食。儿童和青少年体重增加最常见的原因是饮食不良和体力活动少。有必要尽量减少饮食中甜食和蛋糕的数量,排除包装果汁、快餐、现成酱汁。此外,您需要定期进行体育锻炼——每周 2-3 次锻炼(游泳、瑜伽、排球等)。饮食和生活方式的改变应该逐渐引入然后加强。

饮食

首先,你需要制定一份称职的减肥营养计划,其中糖、淀粉、脂肪、辛辣、咸味和罐头食品的摄入量将减少或更好地完全排除。要每月减掉 10 公斤,你需要吃蔬菜、瘦肉、低脂牛奶和开菲尔、鱼、去皮鸡或火鸡胸肉。

蔬菜在减掉多余体重、抑制饥饿、含有最少热量、饱和和加速新陈代谢方面发挥着重要作用。它们可以煮熟或生吃。蛋白质对于减肥也很重要,可以帮助您在不损失肌肉质量的情况下减肥。蛋白质食物支持肌肉恢复和食欲控制。这些包括鸡蛋、鸡肉、火鸡、瘦肉、海鲜、乳制品和乳制品。

对于素食者和纯素食者,扁豆、豌豆、豆类、绿豆、鹰嘴豆、豆腐、菠菜、鳄梨和燕麦片适合作为蛋白质来源。坚果(核桃、榛子、杏仁、花生、腰果)和各种种子(奇亚籽、亚麻、芝麻等)是很好的零食。此外,健康的碳水化合物有助于快速减掉不必要的体重:野生稻(未抛光和未加工)、全麦、全麦面包、意大利面、面粉。基于天然产品的健康饮食可以帮助您在短时间内减肥。

体力活动

减重10公斤,建立营养是不够的,身体活动是必要的,这将有助于加速脂肪燃烧,防止因快速减肥而导致的皮肤下垂,并保持肌肉张力。

您不必每天都去健身房进行运动。在方便的时间在家进行体育锻炼会舒服得多。

充足的睡眠有助于减肥

睡眠不足也会对身材产生负面影响,所以你必须注意睡好。建议每天至少睡8小时,22: 00前睡觉。延迟睡眠和长期睡眠不足会减慢新陈代谢。它们还会使身体承受压力,在这种情况下,需要高脂肪和不健康的食物。

快速减肥的运动

通过心血管锻炼有效燃烧脂肪。Bodyflex 和 Oxysize 呼吸系统非常受那些想减肥的人欢迎。在这些健身领域,锻炼依赖于正确的呼吸。

你应该每天空腹做;运动后,一小时内禁止进食。这些系统中的练习是静态的和动态的。呼吸是这样进行的:吸气时,胃膨胀,呼气时,它强烈地拉向自己。保持清晰并控制呼吸技巧的正确性很重要。首先,建议在培训师的指导下测试这些系统。

在家锻炼

不需要在健身房训练,在家就可以训练。在您家附近的公园慢跑可能是一项常规的心血管活动。完美地改善情绪,减轻体重并为瑜伽提供力量。它有助于协调您与他人和您自己身体的关系。瑜伽不需要很大的空间,也不需要特殊的设备,除了垫子。跑步多少和多久锻炼一次来减肥完全取决于个人,你需要关注自己的健康。

水可以快速减肥

那些想减肥的人应该遵循饮酒的习惯。每天至少喝 2 升水。本卷不包括汤、茶、咖啡、果汁、水果饮料、蜜饯和其他饮料。

水有效地清除体内有害物质和毒素,从而简化并加速减肥过程。热水可去除血管中的脂肪颗粒,因此应在饭前饭后几分钟饮用。此外,它还能加快新陈代谢,帮助身体燃烧更多的卡路里。这将使您在最初几天轻松减掉几磅。

与其他饮料相比,水不含卡路里,它使皮肤感觉柔软有弹性。

退出节食时节食

有许多有效的饮食可以帮助你减掉很多体重。如果您开始禁食,您可以在 3 天或一周内获得小腹,但如果操作不当,这对您的健康有害。您可以在 3 周内建立和看起来很棒,您可以在一年内取得出色的持久效果,但是如果不节食并开始吃任何东西是错误的,那么所有的努力都将是徒劳的。

在开始节食期间,如果节食过于严格,您需要确保每天摄入的热量不超过 1400 大卡。甜食可以少量食用,每周不超过 1 次。为了有效减肥,你需要多吃蔬菜和水果。

最好拒绝纯烘焙产品和糖。除了糖,您可以在早上使用蜂蜜或天然糖浆 - 龙舌兰、菊芋。

有必要仔细研究产品标签,监测成分的天然性和成分中碳水化合物的含量。

如何巩固结果

许多人担心不通过节食来摆脱多余体重的速度和偏好。保持和巩固结果的过程并不比减肥过程本身重要。为了始终保持体形,您需要吃得好,多喝水,并经常外出。在这种情况下,该人将不再需要节食,他们将始终处于最佳体重。