有效的日本饮食 14 天

日本饮食中的鲑鱼

在日本人中很难找到超重的人。几个世纪以来,他们已经养成了正确的饮食习惯。因此,在争取理想身材的过程中,我们也有很多值得向他们学习的地方。如果您想减掉多余的体重,14 天的日本饮食会有所帮助。这是相当严格的,但结果证明它是合理的。

日本饮食的精髓和原则。

正如我们已经了解的那样,日本的饮食将持续两周。它属于低碳水化合物蛋白质饮食的范畴。饮食热量低,饮食本身难度大,需要先做好准备。专家表示,正确地远离饮食,即使不费力气,效果也会持续很长时间。

孕妇和孕妇禁用14天的日本饮食,胃炎,溃疡,肾脏,肝脏,心脏的一些疾病。在开始坚持之前,建议咨询专家。

来源

菠菜鸡蛋日本饮食

如果听到这种饮食,你会立即想象出大量的米饭和海鲜,那么这并不完全正确。在经典的日本食物中,你的饮食只会包含海鱼、煮熟的鸡蛋和绿茶。饮食中不会有异国情调的产品,你习惯的一切都可以在我们国家的所有商店买到。

不知道为什么日本的14天饮食会如此命名。一些资料说它是在东京诊所开发的,另一些资料说饮食的清晰和简单是从日本人那里获得的。它还假定饮食的适度组成及其热量含量,这在东方也不陌生。无论如何,通过与这种饮食成为朋友,您可以更接近日本美女所体现的和谐理想。

饮食

日本饮食的菜单会很复杂。它的主要成分是蛋白质,人体从鱼、蛋、鸡肉、牛肉和奶制品中摄取。碳水化合物来源:饼干和一些蔬菜。它将从橄榄油中提取有机体所需的脂肪,橄榄油可用于沙拉和烹饪,以及肉类和鱼类本身。此外,菜单会为您提供足够的纤维,因此消化系统应该正常运作。

允许使用咖啡和绿茶,它们必须是天然的、高品质的,不含添加剂。它们不仅有助于振奋精神,而且还可以使身体充满抗氧化剂,并有助于改善新陈代谢。

虽然饮食有所有必要的成分,但它非常严格,所以它的持续时间不能增加,每六个月重复一次。如果您感到严重虚弱、头痛、疼痛,请停止饮食并咨询专家。

饮酒习惯非常重要。喝大量干净的非碳酸水,以帮助改善消化系统健康和控制饥饿感。

这种饮食也被称为日本无盐饮食。这意味着必须放弃盐。如果您真的不喜欢没有它的食物的味道,请使用最小量。

的特点

饮食的特点之一是只有严格遵守计划才能有效。你不能用日子、饭菜、用食物代替别人。也许唯一的例外是早上喝咖啡,可以用一杯不加糖的绿茶代替。

准备好每天只吃三顿不饱的饭菜,不要吃零食。从晚餐到就寝时间至少应该有几个小时。早上,你应该喝一杯水;这将有助于启动代谢过程。

由于日本14天的无盐饮食非常严格,所以不要贸然开始,特别是如果你从来没有推迟过正确的饮食习惯。为了不让身体崩溃,也不让身体承受巨大的压力,在开始治疗前几天,尝试放弃重食并减少份量。

预期成绩

日本饮食中的鱼和沙拉

14天严格的日式饮食菜单,如果你能明明白白忍受,就会有机会减掉5-8公斤,这取决于最初的体重和新陈代谢。此外,您的优势在于长期结果。一旦您恢复正常生活,体重就不会恢复。此外,它还可以对身体进行强大的清洁,这在健康和外观上都会得到体现。它不仅可以改善身材,还可以改善皮肤。专家建议在饮食期间使用维生素复合物。

日本饮食14天:菜单表

为了让您更轻松地导航,不要将日期与推荐食物混淆,您可以打印 14 天的日本饮食菜单表,其中会详细说明该吃什么以及何时吃。

节食日 菜单
第一天
  • 早餐:一杯咖啡。
  • 午餐:用橄榄油煮的卷心菜沙拉,几个煮熟的鸡蛋。你可以喝一杯无盐番茄汁。
  • 晚餐:清蒸瘦鱼250克左右。
第 2 天
  • 早餐 - 咖啡配黑麦面包饼干。
  • 午餐:250 克任何鱼、蔬菜沙拉、卷心菜和葵花籽油。
  • 晚餐:水煮肉100克,开菲尔一杯。
第 3 天
  • 早餐-咖啡蛋糕。
  • 午餐——一个大西葫芦,必须切片,用少量植物油煎炸。
  • 晚餐:水煮肉200克,水煮蛋2个,新鲜蔬菜油白菜沙拉。
第 4 天
  • 早餐:一杯咖啡。
  • 午餐:一个生鸡蛋,约15克硬奶酪,几根磨碎的胡萝卜,用黄油调味。
  • 晚餐:除葡萄、香蕉、芒果以外的任何水果,少量。
第 5 天
  • 早餐:新鲜胡萝卜沙拉和柠檬汁调料。
  • 午餐:任意鱼250克,番茄汁。
  • 晚餐:水果除了葡萄、香蕉和芒果。
第 6 天
  • 早餐:一杯咖啡。
  • 午餐:鸡柳或中小水煮鸡。胡萝卜和卷心菜沙拉配橄榄油
  • 晚餐:两个煮鸡蛋,胡萝卜沙拉。
第 7 天
  • 早餐 - 只有绿茶。
  • 午餐:水煮牛肉约200克,水果少量。
  • 晚餐 - 您可以从第三天以外的任何前一天选择晚餐选项。
第 8 天
  • 早餐:胡萝卜沙拉配柠檬汁。
  • 午餐:鱼250克,番茄汁。
  • 晚餐:两个煮熟的鸡蛋。
第 9 天
  • 早餐:一杯咖啡。
  • 午餐:清蒸鱼250克,番茄汁。
  • 晚餐-水果。
第 10 天
  • 早餐-绿茶。
  • 午餐:胡萝卜沙拉、生鸡蛋、硬奶酪15克。
  • 晚餐:200克水煮肉,新鲜卷心菜沙拉。
第 11 天
  • 早餐:蛋糕和咖啡。
  • 午餐:蔬菜和鱼沙拉。
  • 晚餐:水煮肉100克,开菲尔一杯。
第 12 天
  • 早餐:蛋糕和咖啡。
  • 午餐:鱼和蔬菜。
  • 晚餐:煮肉,开菲尔。
第 13 天
  • 早餐:一杯咖啡。
  • 午餐:两个煮熟的鸡蛋、煮熟的卷心菜和橄榄油沙拉、无盐番茄汁。
  • 晚餐:250克鱼。
第 14 天
  • 早餐:一杯咖啡。
  • 午餐:水煮或清蒸鱼、新鲜卷心菜沙拉。
  • 晚餐:水煮牛肉200克,开菲尔。

此菜单专为欧洲人设计。日本人有不同的饮食选择,每日菜单将包括 120 克鱼、400 克大米、200 克水果、100 克牛奶、60 克豆类、250 克蔬菜、一个鸡蛋和几个汤匙糖。这些产品被分成相等的部分,全天食用。

14 天的日本饮食菜单包括禁止使用盐。还要记得多喝水。

如何摆脱14天的日本饮食?

日本饮食中的炖蔬菜

14天的日本饮食,你已经知道的日常菜单,只有你正确地离开它才会有效。首先,有些时刻是可以期待的,而不是在下载结束后才害怕。所以,在第一天,你可以恢复1-2公斤。这是因为盐回到了饮食中,所以开始残留更多的液体。

另一个可预测的时刻在于,在节食结束时,您会想要"放手"并吃掉所有限制的东西。欲望是很正常的,但在任何情况下你都不应该屈服于它。在节食过程中,胃的体积变小,暴饮暴食会产生严重的后果。此外,许多尝试过这种饮食的女性在随后的饮食中限制了盐的摄入量,这当然只是有益的。

摆脱日本饮食的一般原则如下:

  • 你应该逐渐恢复你平时的饮食,逐渐扩大饮食。您可以每天在菜单中添加 1-2 个新项目,保持饮食菜单不变。值得从蔬菜、水果、复合碳水化合物开始。并且在结束饮食后的 7-14 天内不应完全恢复正常饮食。
  • 营养必须合理。为什么要忍受并保持严格的饮食,如果第二天你开始用简单的碳水化合物和脂肪吃得过多?饮食必须均衡,包括许多蛋白质、维生素、纤维。

日本饮食所依据的食物可以作为饮食的基础和以后。瘦肉和鱼、蔬菜沙拉、新鲜水果——所有这些都只对身体有益,有助于保持好身材。保持喝大量液体和将盐和糖保持在最低限度的好习惯也是值得的。所以,在节食结束时,多余的体重不会吓到你。