鸡蛋饮食碳水化合物含量低，蛋白质含量高，价格便宜，而且效果很好。最近，它在那些想要减掉多余体重的人中越来越受欢迎。我们的文章将提供详细的每周鸡蛋饮食菜单。
周一
早餐：蒸蛋卷
使用以下成分制作蒸蛋卷：
- 鸡蛋 - 2 件。;
- 牛奶 - 1/3 杯；
- 盐调味；
- 欧芹 - 1 束。
鸡蛋加牛奶，加盐调味。将混合物转移到预热的煎锅中。煮 3-4 分钟。切碎欧芹。在上面撒上完成的玉米饼。制作不加糖的绿茶。
午餐：蔬菜沙拉配鸡胸肉。
您将需要以下组件：
- 鸡蛋 - 1 个；
- 番茄 - 1 块；
- 黄瓜 - 1 个。;
- 卷心莴苣 - 2片叶子；
- 鸡胸肉 - 100 克；
- 盐调味；
- 橄榄油 - 1 汤匙。
将鸡胸肉煮沸。切碎青菜和卷心莴苣叶。煮一个鸡蛋。与其余成分混合。用盐调味。用橄榄油调味。将鸡肉与蔬菜沙拉一起食用。
小吃：杏干凝乳
带来：
- 酸奶 - 1 杯；
- 杏干 - 4 个。
冷却凝固的牛奶。将杏干切成小块。加入一杯凝乳。
晚餐：三文鱼鸡蛋
您将需要以下成分：
- 鸡蛋 - 1 个；
- 三文鱼片 - 150 克；
- 盐调味。
煮一个鸡蛋。将三文鱼片煮沸，加盐调味。供应鱼和鸡蛋。用一枝欧芹或罗勒装饰。
周二
早餐：2个鸡蛋和葡萄柚
要准备减肥早餐，您需要以下成分：
- 鸡蛋 - 2 件。;
- 葡萄柚 - 1 个。;
- 绿茶 - 1 杯。
将鸡蛋煮沸。将柚子切成薄片。制作不加糖的绿茶。
午餐：小牛肉配蔬菜。
您将需要以下组件：
- 鸡蛋 - 1 个；
- 瘦肉 - 100 克；
- 胡萝卜 - 1 块；
- 番茄 - 1 块；
- 洋葱 - 1/3 块。;
- 青豆 - 100 克；
- 盐调味。
把肉煮沸。炖蔬菜，盖上鸡蛋，加盐调味。将蔬菜混合物与煮熟的肉一起食用。
小吃：葡萄干开菲尔
美味清淡的小吃很容易准备。为此，您需要：
- 开菲尔 - 1 杯；
- 葡萄干 - 100 克。
将开菲尔倒入玻璃杯中。在上面放一把葡萄干。冷藏。可以根据自己的喜好在上面撒上磨碎的黑巧克力。
晚餐：胡萝卜鸡蛋沙拉。
您将需要以下成分：
- 鸡蛋 - 1 个；
- 胡萝卜 - 1 块；
- 萝卜 - 2件。;
- 盐调味；
- 橄榄油 - 1 汤匙
用细磨碎机将胡萝卜磨碎。将煮熟的鸡蛋和萝卜切成干净的薄片。用盐调味。用橄榄油调味。
周三
早餐：西红柿炒鸡蛋。
要准备这道菜，您需要以下组件：
- 鸡蛋 - 2 件。;
- 番茄 - 1 块；
- 洋葱 - 1/3 块。;
- 橄榄油 - 2茶匙；
- 盐调味。
将洋葱和番茄切碎。在热煎锅里放一碗清淡的炖菜。盖上鸡蛋。用盐调味。
午餐：鸡蛋卷心菜沙拉。
带来：
- 鸡蛋 - 1 个；
- 白菜 - 150 克；
- 胡萝卜 - 1 块；
- 盐调味；
- 橄榄油 - 1 汤匙。
将白菜切碎。将胡萝卜和煮熟的鸡蛋磨碎。将所有成分混合均匀。用盐调味。用橄榄油调味。
小吃：白干酪配梨
制作清淡的凝乳三明治非常简单。原料：
- 低脂奶酪 - 150 克；
- 梨 - 1 件；
- 蜂蜜 - 1 茶匙
用叉子将凝乳捣碎。加入蜂蜜和磨碎的梨。用一枝薄荷装饰。
晚餐：茄子鸡蛋。
您将需要以下组件：
- 鸡蛋 - 1 个；
- 茄子 - 2 件。;
- 番茄 - 1 块；
- 盐调味；
- 橄榄油 - 1 汤匙。
将茄子和番茄切碎。用小火煮 15 分钟。盖上鸡蛋。用盐调味。上面用欧芹装饰。
周四
早餐：荷包蛋
荷包蛋很容易准备。带来：
- 鸡蛋 - 1 个；
- 盐调味。
在沸水中轻轻地打一个生鸡蛋。用叉子把它收集成面团。盐。你应该得到一个椭圆形的鸡蛋，里面有点湿。
午餐：鸡蛋煎蛋饼配西红柿。
将需要：
- 鸡蛋 - 2 件。;
- 鸡胸肉 - 100 克；
- 西红柿 - 2 件。;
- 罗勒 - 50 克；
- 盐调味；
- 橄榄油 - 2 茶匙
将鸡胸肉预先煮沸。把它切成小块。用橄榄油用小火炒西红柿和乳房。用搅拌器或搅拌器将鸡蛋打散一点。倒入平底锅。用盐调味。在上面撒上新鲜罗勒。
小吃：浆果冰沙
要准备浆果冰沙，您需要以下组件：
- 黑醋栗 - 100 克；
- 覆盆子 - 100 克；
- 草莓 - 100 克；
- 脱脂牛奶 - 1 杯。
将所有浆果放入搅拌碗中（即使是冷冻的也可以），倒入脱脂牛奶。搅拌至光滑。用薄荷枝装饰顶部。
晚餐：蔬菜沙拉和煮鸡蛋。
采取以下措施：
- 鸡蛋 - 1 个；
- 番茄 - 1 块；
- 黄瓜 - 1 个。;
- 萝卜 - 2件。;
- 盐调味；
- 橄榄油 - 1 汤匙。
切蔬菜。用盐和橄榄油调味。煮一个鸡蛋。与沙拉一起食用。
星期五
早餐：全麦面包
您将需要以下成分：
- 鸡蛋 - 1 个；
- 全麦面包 - 2 片
- 牛奶 - 1/3 杯；
- 橄榄油 - 1 汤匙。
将牛奶和鸡蛋打散。将全麦面包切成薄片。将两面都浸入鸡蛋混合物中。放在热的一边烤面包。与不加糖的绿茶一起食用。
午餐：绿豆加鸡蛋。
准备以下成分：
- 鸡蛋 - 1 个；
- 青豆 - 150 克；
- 洋葱 - 1 个。;
- 盐调味；
- 橄榄油 - 1 汤匙。
把洋葱切碎。预热平底锅。将橄榄油倒在上面。铺上绿豆。用小火煮约 15-20 分钟。打一个鸡蛋。搅拌均匀。用盐调味。
小吃：李子干红枣
将需要：
- 发酵烘焙牛奶 - 1 杯；
- 李子 - 5 个。
将发酵的烘焙牛奶倒入玻璃杯中。将梅子洗净切碎。添加到乳制品饮料中。用薄荷枝装饰顶部。
晚餐：甜椒煎蛋卷
原料：
- 鸡蛋 - 2 件。;
- 胡椒 - 2 件。;
- 番茄 - 1 块；
- 牛奶 - 1/3 杯；
- 盐调味；
- 橄榄油 - 1 汤匙。
将牛奶和鸡蛋打散。把甜椒切成两半。把番茄切成薄片。把它加到鸡蛋里。将鸡蛋混合物倒入每半个甜椒中。放入预热好的煎锅中。别忘了加盐调味。盖上盖子炖10分钟。
周六
早餐：煎蛋配苹果
带苹果的甜煎蛋卷 - 减肥早餐的原创创意。原料：
- 鸡蛋 - 2 件。;
- 牛奶 - ½ 杯；
- 苹果 - 1 个。;
- 橄榄油 - 1 汤匙。
用搅拌机或搅拌机将鸡蛋和牛奶一起打散。把苹果切成小块。放入预热好的煎锅中。煮5-10分钟。在上面撒上肉桂粉。
午餐：西兰花加鸡蛋。
要准备午餐，您需要以下食材：
- 鸡蛋 - 2 件。;
- 西兰花 - 100 克；
- 鸡柳 - 100 克；
- 盐调味；
- 橄榄油 - 1 汤匙。
煮西兰花。将鸡柳切丁。在橄榄油中用小火煮。加入煮好的西兰花。打一个鸡蛋。用盐调味。用一枝罗勒装饰。
小吃：开菲尔加蜂蜜
将需要：
- 低脂开菲尔 - 1 杯；
- 蜂蜜 - 2 茶匙
在开菲尔中加入蜂蜜。搅拌均匀。冷藏。在上面撒上肉桂粉。
晚餐：煮熟的鸡蛋加奶酪。
原料：
- 鸡蛋 - 2 件。;
- 低脂奶酪 - 100 克；
- 番茄 - 1 块；
- 卷心莴苣 - 2 片叶子。
将西红柿和卷心莴苣切碎。搅拌。用细磨碎机将奶酪磨碎。鸡蛋煮熟，对半切开。在每一半上放上磨碎的奶酪。与清淡的蔬菜沙拉一起食用。
星期日
早餐：鳄梨鸡蛋
您将需要以下成分：
- 鸡蛋 - 1 个；
- 鳄梨 - 1 块；
- 全麦面包 - 2 片
将全麦面包切成薄片。鳄梨去皮，去除果肉。煮一个鸡蛋。使用搅拌机将鸡蛋与鳄梨果肉混合。将混合物涂在面包上。与不加糖的绿茶或任何其他花草茶一起饮用。
午餐：鸡蛋里的鱼。
要准备这道菜，您需要：
- 鸡蛋 - 1 个；
- 鳕鱼片 - 100 克；
- 洋葱 - ½ 个；
- 盐调味；
- 橄榄油 - 1 汤匙。
将洋葱切碎。用橄榄油将鳕鱼片的两面和洋葱一起煨。用盐调味。最后倒入鸡蛋液。准备好后撒上新鲜的香草。
零食：2个葡萄柚
带来：
- 葡萄柚 - 2 个。
将柚子切成薄片。轻轻地放在盘子上 - 享受多汁的味道。
晚餐：燕麦加鸡蛋。
您将需要以下成分：
- 鸡蛋 - 1 个；
- 燕麦 - 100 克；
- 水 - 1 杯；
- 盐调味。
煮一个鸡蛋。将燕麦片倒入水，加盐调味，转小火，煮5-7分钟。将切碎的鸡蛋与粥一起食用。用葡萄干或一汤匙蜂蜜装饰。
在本文中，您看到了一份美味健康的 7 天鸡蛋饮食菜单。在应用此饮食指南之前，建议咨询营养师以避免任何健康问题。这种减肥的做法每年不得超过2次。