要减肥，没有必要去健身房并寻求专家的帮助。了解了减肥的规律和有效方法，在家就可以练出自己的身材和多余的体重。如何在家里快速减肥，如何强迫自己和调整减肥，7种最好的减肥方法，在这篇文章中。
快速减肥的基本规则
如果你想保持健康，改善你的体型和皮肤，感觉健美，那么你需要开始遵循一些简单的规则：
- 经常吃，但要一点一点。每天将您的饮食分配 4-6 次。
- 你可以在晚上吃东西，但在睡前三小时，之后你可以喝茶或低脂发酵乳制品。
- 最简单的一点是早上空腹喝一杯温水，加一汤匙蜂蜜，早餐前20分钟。
- 每天至少喝 2 升水，不包括茶和咖啡。
- 饭前至少半小时喝水。这将帮助你少吃。饭后 30 分钟内不应清洗或饮用食物。
- 您可以每周进行一次禁食日，这样的程序将有助于轻松且不会损害您的健康。
在家减肥的7种最佳方法
有用的食物清单
这些包括谷物，它们为身体提供缓慢的碳水化合物，延长饱腹感。该清单还包括促进新陈代谢的香料、有助于快速减轻多余体重的饮料。关注以下产品：
- 荞麦- 富含蛋白质，但碳水化合物含量低，可延长饱腹感，改善肝脏、肠道的功能，清除毒素，降低胆固醇；
- 麦片- 调节胆固醇、血糖；
- 积分饭- 该产品可清除体内毒素，富含 B 族维生素；
- 麦片- 每日摄入天然谷物，无需烘烤、烘烤，巧克力的含量有助于减肥，因为膳食纤维消化缓慢；
- 热香料- 芥末、胡椒、大蒜、辣根、醋燃烧脂肪，加速能量释放，清洁血管，降低胰岛素水平；
- 肉桂- 替代糖分，加速新陈代谢；
- 绿茶- 燃烧脂肪，改善消化，使身体摆脱自由基；
- 水- 加速新陈代谢，去除多余的盐分；
- 冷汤和果汁- 使用它们时，能量消耗在加热和消化上；
- 橄榄油- 健康生物脂肪的来源，通过加速代谢过程促进和谐，减少饥饿感。
在家做减肥运动
一套简单的在家练习的练习，专为每天 20 分钟的课程而设计。
经典的"木板"。这种有效的静态锻炼将有助于增强所有肌肉群并燃烧脂肪。要完成它，您不需要设备或库存；在训练过程中，你可以稍微改变四肢的位置，试验支撑点的数量，加载不同的肌肉群，增加你的耐力。
起始姿势：强调伸直手臂，双手向前，与肩膀成一条垂直线。头部、背部、下背部和腿部应伸直，下巴应略微抬起。收紧腹部肌肉，同时尽量不要填满骨盆或弯曲膝盖。锁定这个姿势1分钟，然后跪下或下犬式让肌肉休息。
每天做"平板支撑"是很有必要的，也建议每2-3天增加30秒的运动时间，逐渐增加到3分钟。
曲折的"自行车"- 最有效的锻炼腹肌、减肥和塑造腹部和腰部的运动之一。
仰卧在平坦、坚硬的表面（地板或垫子）上，肩胛骨和骨盆接触地板。将双臂弯曲在头后的肘部，双手并拢并弯曲双腿。然后，同时抬起上半身（头部、手臂、肩胛骨），拉伸腹肌，将脚抬离地面40-50厘米的高度，使膝盖弯曲约90厘米。-角度。交替弯曲双腿以模拟骑车，同时尝试用肘部接触对侧膝盖骨，进行扭转。
每条腿重复 10 到 20 次。短暂休息后，您可以再做 2-3 种方法。
蹲下。双脚分开与肩同宽站立。你的手臂应该放在你的身体上，在你面前，或者在你的后脑勺。用臀部和臀部向后和向下滚动。背部应与腰椎弓直。
弓步。如果你想要漂亮的大腿，那么你必须做弓步。从站立姿势向前迈出一步。将膝盖弯曲成 90 度角，并将肩膀和脚踝放在臀部上。坠落。回到起始位置，换另一条腿重复同样的动作。方法的数量从 3 到 10 不等，具体取决于培训水平。
躯干弯曲。另一种快速减肥的方法是在你的减肥运动中加入躯干弯曲。运动有点无聊，但音乐是你所需要的。首先，身体前倾，尝试用手掌触地。这是行不通的？然后试着只到膝盖。接下来，要强制外侧肌肉的工作，使"向前"曲线与"侧向"曲线交替。
拍手跳跃。这项运动将伸展和放松您的脊椎，并积极燃烧卡路里。双脚分开与肩同宽站立并跳跃，拍打空气。
快速减肥的饮食
如果您想通过快速饮食减肥，请咨询您的医生。看医生包括检查、测试、身体参数测量和饮食处方。您将确保自己免受仓促减肥方式可能带来的危险后果（胃炎、抑郁、头痛、免疫力下降）。
一位著名电视节目主持人的 10 天饮食。如果您需要减掉额外的 5 公斤，而库存只有 10 天，请使用由受欢迎的电视健康节目主持人开发的饮食。此方法设计为 10 天。在这种饮食结束时，身体会获得一组碳水化合物和蛋白质以维持其正常功能。在此期间，蛋白质和碳水化合物的日子交替出现。每日蛋白质饮食：
- 早餐：煮鸡蛋（1个）、莳萝一束、蔬菜沙拉（100克）。
- 一天剩下的时间里，应该分发一只煮熟的鸡肉（800 克），不加盐。
- 全天喝两升水。
碳水化合物日包括：
- 切碎的生蔬菜沙拉：白菜（500 克）、柠檬汁、胡萝卜（500 克）、甜菜（500 克）。
- 饮用水（每天至少 8 杯）。
卷心菜饮食认为有效：在 7 天内您最多可以减重 5 公斤。菜单的设计方式使菜肴美味且不含脂肪，但少量除外。
荞麦饮食它通常持续一到两周，在此期间可以减掉 4-8 公斤。同时，一个重要的细微差别：快速减肥的荞麦饮食并不意味着您正在准备基于煮荞麦的美食泡菜。不！荞麦不能煮或炖：谷类事先用沸水蒸熟，然后"蒸"3-4小时，然后在不添加任何其他产品或香料的情况下食用。
身体裹敷和其他美容和水处理。
包裹时，准备一种用于皮肤的特殊组合物、保鲜膜和温暖（或保温）毯子。如果事先用按摩或脱皮对皮肤进行加热，效果会更好。以圆周运动将乳霜或凝胶涂抹在问题区域。然后用几层薄膜密封包裹，但不会干扰血液循环。
包好后最好安静地躺下，以免给心脏造成很大的负担。为了改善影响，应该用毯子盖住它。本次会议的持续时间为 10 至 30 分钟。这完全取决于成分（有时会引起强烈的灼烧感）和您的感觉；如果太热，最好先中断它。手术后，彻底冲洗皮肤上的组合物（最好在淋浴下）并涂抹保湿霜或抗橘皮组织霜。
您可以在商店购买包装产品或根据旧食谱在家准备：
- 蜂蜜。在水浴中融化半杯蜂蜜，加入一汤匙沙棘油和 10-15 滴橙子或葡萄柚。将所有东西混合均匀，在皮肤上涂上薄薄的一层，然后轻轻拍打。有助于快速去除甚至被忽视的脂肪团，紧致肌肤，抚平皱纹。
- 藻类。大多数美容院减肥产品中都含有海藻提取物。滋润皮肤，软化和调理皮肤，用微量元素使其饱和。在家里，您可以使用压碎的干海藻，用水预先润湿。将挤压的藻类铺在一层纱布上，然后用纱布包裹问题区域，并在上面用箔纸包裹。
- 巧克力。此程序后，皮肤变得特别柔软和天鹅绒般。它对 35 岁以上的女性非常有用，因为它可以完美滋养肌肤。可可有助于改善血液循环、调理皮肤、中和自由基并减缓衰老过程。在手术过程中感受到它的香气，令人鼓舞。
- 黏土。粘土有助于排出毒素并清洁死皮细胞的皮肤。粘土面膜完美地滋润肌肤，并具有明显的提升效果。您可以用精油丰富粘土包裹物：迷迭香、杜松、葡萄柚、依兰等。
在家喝减肥鸡尾酒
营养学家积极建议在家准备各种鸡尾酒，以在禁食日和绝食的背景下减肥。它们有助于减肥，帮助平息食欲，用必要的物质滋养身体。
葡萄柚、柠檬和苹果的果味
燃烧脂肪的鸡尾酒很美味。要制作水果减肥饮料，您将需要以下食物：
- 粉红葡萄柚 - 1个；
- 柠檬 - 1 大；
- 青苹果 - 4 个中等。
准备：
- 把水果洗干净。
- 挤压柑橘和苹果汁，过滤，混合。
- 将您的奶昔倒入装有冰块的高脚杯中。
经典蛋白质奶昔
成分：
- 蛋清 - 2 件。;
- 脂肪含量低的开菲尔 - 300 毫升；
- 香蕉 - 1 个中等；
- 肉桂 - 1 克。
食谱：
- 将蛋白与蛋黄分开。
- 用叉子将香蕉捣成泥，与开菲尔混合。
- 用搅拌机将香蕉和开菲尔混合物与蛋白质、肉桂一起搅拌。
经典开菲尔鸡尾酒
这种鸡尾酒可以用许多不同的成分制成，所以很大程度上取决于您的想象力。下面的鸡尾酒是基础。
- 开菲尔 - 1 杯；
- 燕麦片 - 2茶匙；
- 中等大小的新鲜黄瓜 - 1;
- 你可以添加：莳萝、欧芹、薄荷、姜。
为了获得最令人愉悦的一致性，首先将黄瓜放在细磨板上磨碎。之后，您需要在搅拌机中混合所有东西。和以前的鸡尾酒一样，饮料可以加冰冷却。
快速减肥的茶和输液
茶可以刺激身体正常运作并消除多余的物质。这也适用于生活中积累的毒素，毒素，毒物。家庭减肥茶通常由中国绿茶或草药制成，并加入额外的活性成分或调味剂。
红茶也用于减肥，但它的成分和特性不如绿茶有价值。
绿叶茶与红茶相比还有其他优点：
- 含有高剂量儿茶素、多酚和其他抗氧化剂，有助于恢复活力和预防肿瘤；
- 音调好，对神经系统没有强烈影响；
- 抑制食欲；
- 弥补某些矿物质的缺乏；
- 分解胆固醇并清洁血管；
- 通过去除多余的液体来缓解身体的水肿。
花草茶对身体的影响范围更广。药材含有丰富的生物活性成分、植物杀菌素、植物激素、维生素和矿物质，它们一起解决的不仅是体重问题，还可以解决健康问题。但制备草药饮料的难点在于正确的组合和剂量。植物材料的集合应该以这样一种方式准备，即每种成分都可以增强另一种成分的效果或对其进行补充。
任何减肥茶都是在课程中进行的，必须至少休息 5 天。它是做什么用的？减肥饮料是基于成分的特性，通过通便作用去除多余的液体并清洁肠道。但随着水肿、毒素和毒物，有用的成分也会离开身体。钙、钾和镁的去除速度特别快，没有它们，骨组织就会失去密度，心脏的工作以及体内水和盐的平衡都会被破坏。
减肥的同时排毒
在家进行清洁减肥应该从排除肠道中的毒素并使其运动正常化开始。这将有助于加速您的新陈代谢，您每月至少会减掉 3-4 公斤，而且您无需为此改变饮食。
热水清洗
用热水清洗身体的方法是相当有效的。这种排毒的功效在于，水可以加速新陈代谢，促进消化，促进食物的吸收。用热开水清洗的过程非常简单。
- 液体的温度应该很高，但同时要舒适。
- 你应该每天早上在第一顿饭前 30 到 40 分钟喝水。
- 课程不限时间，但要取得明显效果，必须持续至少3个月。
活性炭
- 他的伎俩极其简单。但值得知道的是，除了有害物质，木炭还能去除对身体有价值的酶。因此，在清洁期间，您需要购买普通的复合维生素并按条件饮用（大约一个月）。
- 这种技术被认为是安全的，但首先要设定您的每日剂量。每 8-10 公斤称一次体重。体重代表 1 个单位的碳。吸收剂的体积分为2-3份。
- 木炭应该在空腹醒来后立即服用，然后是午餐时间，晚上准备睡觉前。将片剂预先清洗成粉末，然后用一整杯纯净水清洗。凝乳持续 2-3 周。每天至少需要消耗 2 升。水。
灌肠
这不是最有趣但最有效的方法。
- 提前准备橡胶灌肠剂。
- 倒入2升。加热过滤水，以及 100 毫升。柠檬汁。
- 将框架镀铜，使灌肠液悬挂在离地面 50-80 厘米的位置。
- 用油润滑容器的"鼻子"，站在膝盖肘位置并注入液体。
- 控制上厕所的冲动至少 7 分钟（最好是 10 分钟）。
- 此类操作的理想时间是早上（从 06: 00 到 08: 00 点）或深夜准备睡觉前（从 21: 00 到 23: 00 点）。
在家怎么减肥？
许多人感兴趣："我不能让自己减肥，我该怎么办？"此前，他们已经多次节食，尝试做运动，但都没有达到效果。这些人只是错误地采取了减肥策略，在自己面前设定了几乎无法实现的目标。与问题的斗争必须从建立中间任务开始，以增加动机成分。可以比结果更快地实现中间目标。有一个清晰的心态很重要。将人引向正确的方向。
小目标就像磁铁。完成一个中间任务会带来更多的成就。很多时候，节食或剧烈运动的女性都会犯错误，强迫自己在某个日期（例如生日）减肥。
积极思考是减肥的关键。源源不断的消极想法是失败的主要原因。有必要消除消极内容的想法，这会扼杀自信并阻碍减肥过程。当您踏上减肥之旅时，您需要对成功和积极思考抱有坚定的信念。一个人必须按照以下计划行事：首先是目标，然后是对其可实现性的信念，精神信念，胜利的感觉，行动，最后阶段是结果。
建议更频繁地想象自己拥有所需的体重，意识到由于减肥过程，公斤已经消失了。在梦中，你可以幻想和想象一个新衣橱是如何完美契合的，一个新认识的人欣赏这个身材，同事们被赞美轰炸。在幻想世界里，一切皆有可能，最重要的是带着积极的微笑。在达到预期的结果后，您需要为自己创造一个生动的形象。之后，您可以安全地向指定目标前进。
结论
了解健康饮食的基本规则和系统的训练是在家减肥的关键。按照我们的提示，您可以快速减掉多余的体重，恢复美丽和健康。