如何在一个星期减肥:安全快捷的方式来减肥

星期是相当真实的术语,以便减轻体重。 饮食的一个星期可以有利于你的身体和可能造成无法弥补的伤害-这一切都取决于权力模式的菜单。 告诉你如何减重的在一个星期在家里。

饮食的一个星期

减肥在一个星期在家中实际上是不是太困难。 有几个简单和价格低廉、快速的饮食让你失去2公斤,5公斤,7公斤和10公斤。 所有最终的结果取决于个人特征的生物体,并初始权,但结果将是准确的。 完全去除腹部、腿和其他不必要的变饮食不会的工作,这是必要的连接活动的主体已经获得所需的形状。

如何减重的在一个星期在家里

坐在节食,我们希望看到的结果尽快。 幸运的是,减损失发生渐渐地,和一个运行不会带来立竿见影的效果。 我们已经聚集了一些技巧,这将有助于你接近梦想只是一个星期。

饮食计划

你越计划你的菜单的一天(或甚至提前一周),不太可能突然崩溃,在最近工作的快餐食品。 尝试采取的星期日购买的产品在前一周和健康烹饪餐点。 他们中的一些有可能冻结,分部和分布在盒。 听出来的冷冻机,这些坯在晚上,早上你可以准备好午餐。

明天的强制性

早餐是最重要的一餐。 它取决于情绪、能源和食欲了一整天。 全谷物、蛋白质、健康的脂肪你醒来后将有助于避免强的胃口中午。 和吃的小甜点在早上,你可以容易地放弃其后的工作。

健康零食的手

饮食吃将有助于控制在饥饿之间的主食。 如果你知道今天的重要会议,你就要跳过午餐,抓住一工作,健康小吃。 例如,它可以在家里准备片的蔬菜和水果。 不要抓住一个糖果条在结帐,开展包酒吧做的干燥水果。 一包水果干,或者烤坚果在手套箱的汽车是非常有用的,如果你坚定地坚持在交通。

喝水

真相是,什么是所谓的"胡子",但其重要性不能被遗忘。 的水量支持身体的最高水平,尤其是如果你喝明智地:一个玻璃半个小时吃饭前将帮助少吃一个玻璃在45分钟内吃完饭后会提高你的新陈代谢。 但喝酒吃饭时将解散胃,只会减慢的消化。

小盐

盐,不加糖的,当然,是不是肥胖。 然而,它包含钠导致的流体保留在体内,通胀。 多余的被称为"水重量"。 摆脱它,减少消费的盐。 纯粹的替代它有柠檬汁,加入它,例如,在沙拉里。 不要忘记,"白色死亡"的一部分罐装产品、调味酱,奶酪(和少它们的脂肪百分比,更多的盐)。 在餐厅要求的服务员不加盐菜:你可以自己做在餐桌或不这样做。 如果习惯的力量更强,选择较低钠。

午餐和晚餐蔬菜

之前的主要课程,吃的蔬菜沙拉或者一个光汤,如汤或甜菜汤(奶油浓汤,虽然基于植物的奶油并且似乎只是光)。 所以你填满您的肚子有益的纤维,这将有助于少吃意大利面或推迟至少一个包子的汉堡。 此外,如果你吃的沙拉在开始的时候,你是不太可能"忘记"关于它的结束。

在家吃饭

家庭烹饪确保完全控制的成分。 同时消除了担心隐藏的热量,这是一个没有-没有,并且将出现即使是最健康的餐厅吃饭。

不要白色产品

除了盐和糖,它是白色面包、土豆、油脂奶制品为基础的所有人都渴望的减肥(蛋白质在此列表不包括在内)。 放弃他们一个星期不太难。 在长期,尝试使用白色到最低限度,更换颜色鲜艳的水果和蔬菜、谷物、健康的蛋白质和健康的脂肪。

如何减重的在一个星期在家里

饮食的一个星期

如果你有没有严格的时间框架的重量损失的结果最好不要追:减掉5千克或更多,选择饮食,为2周。 你越有多余的重量,尤其是长期的饮食应遵循。 饮食为4周、7周将不仅有助于你减肥,而不会损害健康,也给长期的结果。 在极端的条件下重量损失该机构将获得重量尽快你会失去它。 有时,很难一周的饮食没有带来预期的结果,如身体开始的股票,警告的一个尖锐的饥饿。 饮食7周后,将重建的消化系统,将有助于恢复的新陈代谢,并刚发你的习惯吃饭是不同的。

7个星期,甚至4个星期是非常难以按照严格的饮食。 不习惯可能发生故障,一阵阵的暴饮暴食,其背景一般饥饿造成重大损害。 因此,饮食3个星期和更多的重点不是减少食物量,并在一个严格的饮食,在部分(这是最好吃的经常和少量),在适当的分配的能源丰富的食品在日(上午复杂的碳水化合物在晚上–蛋白质)。