一个人的呼吸方式，无论是浅呼吸还是胸部丰满，都会直接影响他们的情绪和整体健康状况。很少有人知道正确的呼吸也有助于减肥。随血液循环的大量氧气有助于加速新陈代谢过程和皮下脂肪的快速燃烧，尤其是在腰部、臀部和腹部。有许多不同的呼吸练习，每种都有自己的优点和缺点。
呼吸练习减肥的原理。
科学家发现，体内缺氧可能是体重增加的原因之一。在日常生活中，一个人只使用呼吸系统储备的30%左右，而体操有助于提高这个指标。呼吸运动有许多不同的方法，但它们都基于一个一般原则：由于大量氧气进入血液而加速新陈代谢。这种类型的运动不仅可以教您正确呼吸，而且还有助于在不使用严格饮食的情况下减轻体重。
益处
通过定期练习呼吸练习，可以预防许多心血管和神经系统疾病的发展。晨练有助于醒来、振作起来、提高表现。除了这些好处之外，减肥呼吸练习还有许多其他好处：
- 它有助于用大量的氧气使身体的细胞和组织饱和。多亏了这一点，新陈代谢加快，食物消化得更快，没有时间变成皮下脂肪。
- 正确的呼吸有助于排除体内的毒素、毒物和毒素。为了保护内部器官免受有害物质的侵害，身体会将毒素"隐藏"在脂肪细胞中。积极的呼吸练习有助于立即清除"废物"，从而无需储存。
- 氧气充当氧化剂，导致脂肪细胞快速分解和体重减轻。
- 深呼吸和缓慢呼气有助于平静下来，使神经系统恢复正常，避免压力、抑郁和坏情绪的出现。
- 简单的程序可以改善组织之间的血液流动，可以提高免疫力并减少饥饿感。
进行呼吸练习减肥的规则。
您几乎可以在任何地方进行减肥运动，只需留出 15-20 分钟的空闲时间进行程序。他们不需要金钱或外部帮助，但要产生结果的过程必须遵守某些规则：
- 你应该每天定期做这些练习。
- 最好在早上起床后立即留出上课时间。
- 在运动过程中，有必要提供新鲜空气的摄入。为此，在冬天，需要提前给房间通风。夏季，最好在户外或敞开的窗户附近充电。
- 为避免引起消化问题，饭后不要立即运动。饭后两小时开始锻炼。
- 如果你累了，感觉有点头晕，停下来，喝点水。
如何通过横膈膜呼吸
横膈膜呼吸被认为对一个人来说是正确的。将腹部器官与胸腔隔开的肌肉隔膜在您吸气时下降，从而降低肺部压力。来自外部的空气进入肺部，充满整个自由空间，包括腹腔。通过这种呼吸方式，大量氧气进入体内。在此过程中，对腹部肌肉进行被动训练，从而使腹部、臀部和侧面看起来更加健美。
要学习横膈膜式呼吸，您需要尽可能地专注于内部感觉并按照说明进行操作：
- 找一个舒服的姿势：仰卧。将你的手，手掌朝下，放在你的小腹上。
- 通过鼻子深而缓慢地吸入空气，降低横膈膜，让氧气进入腹部。你应该用手感觉它是如何圆润的。
- 不停地，开始慢慢地呼气。从腹部释放氧气。
- 一旦腹腔自由，收紧腹肌，抬起隔膜并释放剩余的空气。想象一下，您正在使用手臂和腹部肌肉将二氧化碳挤出。
锻炼
体操其实并没有什么禁忌，但是对于身体有严重问题的人来说，在开始表演之前最好先咨询一下医生。为了便于呼吸练习减肥，在掌握技巧的过程中，请遵循以下建议：
- 在平静和放松的环境中锻炼以减轻体重。所有的动作、吸气和呼气都应该平稳并有节制。
- 你必须感觉到空气填满了胃，填满了肺部的空腔。
- 如果在完成下一个任务的过程中你感到不适、头晕、停止、呼吸、喝水。
- 最好通过简单易懂的动作开始掌握正确的呼吸技巧。如果您发现任务太难，请观看详细的视频教程。
- 第一节不应超过5分钟；随着技术的掌握，体操减肥的时间可以逐渐增加。
- 在运动过程中，重要的是要习惯缓慢、深吸气和长呼气。这有助于吸收最大量的氧气并使心率正常化。
呼吸体操
在现代世界中，大约有二十种不同类型的呼吸练习有助于建立内分泌系统的工作，加速新陈代谢，并促进减肥。他们在进行某些练习、额外的身体活动、吸气-呼气系统的技术上有所不同。最受欢迎和最有效的是：
- 平坦腹部的呼吸练习；
- BodyFlex 美国减肥复合物；
- 按照著名歌手的方法练习使呼吸正常化的体操；
- 东方剑飞做法；
- 自主去除深呼吸的方法；
- 印度的做法：瑜伽。
按照歌手的方法呼吸减肥法
该方法是由一位著名歌手开发的，用于恢复歌剧歌手的声带。在这个过程中，事实证明，这项技术不仅有助于恢复失去的声音，而且对泌尿生殖系统和心脏病也是一种很好的治疗方法，有助于恢复神经系统和减肥。课程的基本原则：
- 身体的初始位置是水平的，手臂沿着身体伸展，双腿分开与肩同宽。
- 严格通过鼻子吸气，深吸气，发出嘶嘶声吸入空气。呼气应该反射性地产生，没有必要专注于它。
- 初学者在一次训练中最多应进行 16 次呼吸。允许休息 2-4 秒。在第二课中，短呼吸次数应达到 32 次，休息 4 秒。随后，呼吸的次数，应该是轻轻的达到了四千。
该技术的效果基于加速血液循环和激活新陈代谢。课程优势：
- 您可以在任何方便的时间在家中度过；
- 训练开始后 3-4 周，第一个效果会很明显：多余的重量会从两侧消失，臀部会更加紧致；
- 你可以在怀孕期间这样做；
- 可治哮喘，改掉不良嗜好，肥胖、心绞痛、肺结核。
如果您患有慢性疾病，应在咨询医生后仔细进行呼吸练习。体操是绝对禁忌的：
- 上脊柱骨软骨病;
- 头部或脊柱损伤；
- 急性血栓性静脉炎；
- 上呼吸道传染病；
- 内部出血;
- 高血压
呼吸练习来瘦腹部包含许多练习，旨在锻炼不同的腹部肌肉。初学者可以将基本任务集作为基础：
- 棕榈树站直，双臂弯曲在肘部，手掌向内指向你。快速、大声地呼吸，同时将手指握成拳头，反之亦然。在一次锻炼中，你应该做 20 次挤压和 8 次急促的呼吸。
- 炸弹。进入起始位置。吸气时，身体向前弯曲，呼气，然后回到起始位置。你应该每天做 8 次接近，在每项任务之后休息 10-15 秒。
- 肩章。双手放在腰间，手指握成拳头。吸气时，放松双手，松开手指。呼气时，将手掌握成拳头。做8组。
作者的自主解除深呼吸的方法。
这是一个特定的治疗系统，其目的是限制深呼吸。该技术的作者自己将其称为自我抑制原理，并认为在体操的帮助下，可以降低血液中二氧化碳的浓度，降低发生内脏各种疾病的风险。近年来，非标准体操被用于治疗肥胖患者。
该练习基于浅呼吸。吸气时，腹部和胸部不应有波动。呼吸缓慢，非常浅；您应该感觉到氧气只达到了锁骨的水平。经典技术是这样完成的：
- 患者深呼吸两秒钟。
- 立即呼气 - 4 秒。
- 然后，屏住呼吸暂停 4 秒钟，然后增加吸气-呼气暂停的持续时间。
你必须在家里表演这个复杂的动作，坐着，站着，走路时。在初始阶段，由于缺氧，可能会出现负面反应：恐惧、胸痛、头晕、失去力量、哮喘发作。此类表现不被视为终止课程的理由。当你锻炼时，副作用会完全消失。在以下情况下禁止通过呼吸练习减肥：
- 内部出血;
- 神经精神障碍;
- 具有传染性的上呼吸道急性疾病。
健康技术可帮助您减轻体重、摆脱哮喘、高血压和大约 90 种其他疾病。呼吸练习的其他好处包括：
- 多功能性和简单性。没有一组复杂的许多练习。该技术可以被儿童、成人甚至老年患者掌握。
- 可用性。您可以在任何方便的时间学习浅呼吸技巧。
- 高性能。适当锻炼呼吸有助于减轻多余的体重并防止皮下脂肪进一步堆积。
瑜伽
与之前的技术不同，这种体操会教您深呼吸、深呼吸。瑜伽包括源自印度文化的多种练习。这种做法有助于实现身心和谐。要减肥，请使用最简单的交替呼吸练习：
- 坐在一个舒适的位置冥想，伸直。
- 用拇指关闭右鼻孔。
- 通过左鼻孔深吸气。在空气捕捉过程中，你必须在心里重复"欧姆"这个词五次。
- 通过左鼻孔呼气，同样在心里重复"嗡"十次。
就持续时间而言，呼气应始终是吸气的两倍。你需要重复练习15-20次，交替更换鼻孔。进行减肥运动时，不能发出任何声音，专注于内在感觉。培训应持续 15 天，之后您可以继续掌握更复杂的练习。呼吸练习减肥的好处：
- 为身体补充氧气；
- 改善所有身体系统的功能；
- 平衡气体交换；
- 增加营养物质的吸收；
- 增加血红蛋白水平；
- 促进肺、心脏、神经系统的工作；
- 有助于智力和注意力的发展。
身体柔韧
用于减肥的 BodyFlex 呼吸练习由 Greer Chiders 开发。它的独特之处在于适当呼吸的练习与适度的体育活动和谐地结合在一起。所有任务都以适中的速度执行，倾听内心感受。以下 Bodyflex 复合物将有助于显着收窄腰部，消除下垂的两侧并收紧臀部：
- 一只狮子。站直，双腿分开与肩同宽。把手放在臀部上。深呼吸，大声呼吸，通过腹部吸入大部分空气。保持氧气 2-3 秒，然后通过吸吮腹肌来释放肺部。呼气时，用嘴唇用力按压舌头。
- 侧面拉伸。起始位置与"狮子"相同。不要将右腿抬离地面，在吸气的同时，轻轻地将您的体重转移到左膝上，将肘部放在左膝上。伸出右手，将左手放在一边。只要您可以保持姿势而无需再次吸气，就可以固定姿势。呼气，回到起点。每条腿做4次。
- 按。采取一个姿势：仰卧。弯曲膝盖，将脚底压在垫子上。举起手来。吸气，抬起肩膀，将手臂伸向天花板。呼气时放松。做 3-4 次。
Bodyflex 不仅被定位为减肥的呼吸练习，而且作为一种治愈和恢复身体活力、改善血液循环的方法。该技术的主要优点：
- 任何年龄、不同体能水平的人都可以进行锻炼；
- 课程持续长达 20 分钟；
- 饥饿感减弱；
- Bodyflex 练习教您充分呼吸到肺部；
- 训练开始两周后可以看到第一个结果；
- 该技术包括有助于加速减肥方案的运动练习。
有必要拒绝Bodyflex，选择另一种呼吸法减肥：
- 孕妇；
- 在慢性病恶化或传染病期间；
- 存在恶性肿瘤时；
- 月经期间；
- 脊柱手术后或其中存在植入物；
- 颅内压高的人。
氧化型
Oxysize 分次呼吸技术由美国人 Jill Johnson 开发，后来完善并适用于其他国家的居民。该技术的主要优点是没有禁忌症和有效性。一些简单的练习将帮助您调整您的身材：
- 站直，稍微向前拉骨盆。举起你的左手，抓住你的右手腕。向上拉你的身体，稍微向右倾斜并用脚趾站立。通过你的胃吸气，呼气时拉紧你的腹肌。向不同方向重复该任务 6 次。
- 坐在椅子上，挺直背部。把你的膝盖放在一起。将左手放在座位上，手腕放在背后。将右手伸向天花板。深呼吸，轻轻将身体向左转动，右手转向运动方向。呼气，回到起点。每个方向做6次。
剑飞
剑飞的中国式呼吸减肥法来自东方。该技术仅包括两个练习。它有助于使身体恢复正常，使您摆脱抑郁、疲劳，为您提供能量，并让您充满活力。该练习基于通过腹部呼吸：
- 海浪。有助于平息饥饿。您必须在空腹或不进食的情况下完成任务。仰卧在地板上，弯曲膝盖。将右手掌放在腹部，左手掌放在胸部。吸气，同时用右手向内推动腹部肌肉，抬起胸部。屏住呼吸 4 秒钟，呼气并给腹部充气。
- 青蛙。坐在椅子上，双腿分开。将肘部放在膝盖上，一只手的手指握成拳头，另一只手握住它。倾斜你的脸，把你的头靠在你的拳头上。当你伸展腹肌时，深吸一口气，将你的脑袋从奇怪的想法中解放出来。呼气时，放松腹部，但保持起始姿势。交替呼吸 15 分钟。
调息法
这种呼吸练习的基础是瑜伽。一般来说，呼吸法是上述复合体的延续，通过鼻孔交替呼吸。掌握以上技巧后就可以做高级瑜伽了。调息不仅对减肥有用，而且对胃肠道、内分泌和心脏的病理也有用。完全掌握以下练习以获得好处：
- 进入舒适的冥想姿势。
- 练习第一个瑜伽呼吸技巧，交替用拇指覆盖鼻孔。
- 吸气时，尽可能深地拉胃：这样可以看到肋骨的轮廓。
- 为了完全控制手掌，建议将另一只手放在肚脐上方的腹部。
Pranayama 的价值在于该技术有助于控制身体的所有过程，改善泌尿生殖系统、心脏和神经系统的功能。呼吸时，同时按摩内脏：胃、肺、胰腺、肝脏。负荷的唯一缺点是存在持续的禁忌症，其中包括：
- 对心脏的器质性损害；
- 创伤性脑损伤;
- 血液病；
- 神经精神障碍;
- 植物性血管性肌张力障碍；
- 腹腔手术后的情况；
- 中耳慢性炎症;
- 视网膜脱离;
- 眼压升高。