那些第一手知道什么是超重的人，满腿的问题是众所周知的。粗腿可以在大腿或小腿上。每个人都是个体，因此与这个问题的斗争是许多人所熟悉的。我们选择我们认为对我们来说最有效和负担得起的减肥方法。
大多数人都梦想着减肥，但并不是每个人都知道如何正确地做到这一点，并在腿部和臀部快速减肥。对于这个问题，我们将寻求答案，因为腿被认为是最有问题的区域之一。这个区域的多余重量在最后一刻消失了。所以，要减肥，你需要有耐心，有一些知识！如何减肥臀部？什么是最有效的饮食？什么样的运动可以帮助你减轻腿上的重量？本文将回答这些问题和许多其他问题。只有掌握了可靠的信息，你才能开始减肥！
如何吃得好
大腿和小腿是女性身体中总是吸引异性注意的部分。每个女人都想拥有纤细健美的双腿，但并不是所有人都能减肥。想要成为细腿的拥有者，女性需要监控自己的饮食、定期去健身房、早上慢跑、去水疗中心等。
你必须通过检查你的饮食来开始对抗额外的体重。我们就是我们吃的东西。这句谚语证明一个人的容貌和健康直接取决于他们所吃食物的数量和质量。哪些食物会导致体重增加？
饮食可以帮助你减肥已经不是什么秘密了。但这种饮食的错误退出会威胁到更大的体重增加。如果你想拥有纤细的腿，你应该吃什么食物，应该忘记什么？多余的重量以不同的方式沉积在身体的不同部位。有些人会立即改善他们的脸型，有些人开始注意到他们的侧面和松弛的肚子，还有一些人无法穿上他们最喜欢的牛仔裤。大腿和小腿粗是一个众所周知的问题。
女性身体上这个问题区域的出现是由以下食品引起的：
- 白面包，
- 松饼，
- 苏打，
- 糖果，
- 酒精，
- 纯小麦面食，
- 油腻的食物，
- 熏肉，
- 咸的食物，
- 快餐，
- 罐头、泡菜、
- 爸爸。
通常，腿部多余的重量是在腹部、面部、侧面和手臂上"稳定"后出现的。以同样的顺序，它离开身体。减掉腿部脂肪并不是一件容易的事，所以你需要通过改变饮食开始朝着你的目标前进。
帮助您在不节食的情况下减轻大腿和小腿体重的基本营养规则：
- 要减肥，你需要调整每天的进餐次数。你需要经常吃，但要少吃。主食应该放在两只手掌上。
- 饮食应包含最少的脂肪。对身体有害和不必要的脂肪隐藏在：猪肉、鸡皮、植物油、快餐、薯片、饼干等。
- 你需要每天吃5-6次。两餐之间的休息时间应为 2-3 小时。
- 要在不节食的情况下减肥，你需要喝足够的静止水。1. 每天5-2升天然水被认为是正常的，但如果一个人正在强烈减肥，那么这个量应该增加。在 16: 00 之前，身体应获得所需液体的 70-80%。"液体"一词不包括：果汁、茶、咖啡、鸡尾酒、蜜饯。
- 在早上和午餐的菜单上，你可以吃碳水化合物食物，但做蛋白质晚餐。晚餐可以烤鸡肉、火鸡，吃低脂奶制品，吃水果蔬菜沙拉。
- 蔬菜、水果、肉、鱼——这一切都可以在烤箱里烤、蒸、炖。要养成不用大量植物油煎炸食物的习惯。
- 为了减肥，建议放弃各种油腻的酱汁、蛋黄酱、番茄酱。这些是无用的卡路里，对身体没有好处。
- 妨碍减肥的禁食清单包括碳酸饮料。二氧化碳存在于矿物质水和甜水的成分中，会引起饥饿感。此外，苏打水会用脂肪团"美化"我们的双腿。
如果你经常遵守这些规则，那么在一个月内就会有明显的效果。不仅要瘦腿，还要瘦肚子。如果你吃更多的蛋白质食物，体积会减少得特别好。专为 5-7 天设计的特殊蛋白质饮食，有助于在 7 天内减掉 3-5 公斤。
蛋白质饮食
这种饮食的一个特点是使用奶茶。这种饮料简单易做。为此，在 200 毫升低脂牛奶中制备一茶匙绿茶。这种饮料应该每天早上和午餐喝。
每天的饮食都包括只吃蛋白质食物。
- 第一天。早餐 - 奶茶，1 个煮鸡蛋。午餐：蔬菜煮鸡，奶茶。晚餐——豆腐砂锅。
- 第二天。早餐——奶茶、煎蛋。午餐——西红柿炖鱼。晚餐：烤苹果配白软干酪。
- 第三天。早餐 - 奶茶，水果沙拉。午餐：蒸鱼、蔬菜、奶茶。晚餐 - 酸奶配水果。
- 第四天。早餐：奶茶、蔬菜沙拉、1个煮鸡蛋。午餐：煮鸡胸肉，1个烤土豆。晚餐——奶茶、水果。
- 第 5 天和第 6 天，您应该每天只食用不超过 1 公斤的低脂奶酪、奶茶和开菲尔（不超过 1 升）。
为了在这样的饮食中更快地减肥，你不应该忘记水。除了喝奶茶外，您还应该喝最多 2 升干净的静水。
在家锻炼以减轻腿部重量
定期的体育锻炼和简单的锻炼将帮助您在家有效地减轻腿部重量。肌肉工作激活组织中的脂肪燃烧过程。要查看结果，您必须测量臀部的体积。正如许多减肥者的经验所表明的那样，在减肥开始时，体重可能会保持在原位，但体积会明显减少。为什么会这样？这很简单，因为首先多余的液体会从腿部和腹部流出，然后脂肪才会流出。
想要瘦腿，20分钟的充电是不够的。体育锻炼和强化训练应进行 1、5 至 2 小时，每周 2 至 3 次。
在家训练的基本规则是什么？
- 从锻炼开始每次锻炼。全身运动可以激活所有器官和系统。负荷从热身颈部、肩部和手臂的肌肉开始。此外，负荷逐渐分布在背部、躯干上，然后才在腿和臀部上。
- 减轻腿部重量的练习应与推举、俯卧撑、平板支撑等练习交替进行。当身体中的所有肌肉都在工作时，会发生最大程度的脂肪燃烧。
- 在长达一小时的锻炼期间，您需要喝 0. 5-1 升水。运动时摄入足够的液体有助于促进新陈代谢。
- 最好在饭后2小时做腿部和臀部的锻炼。
- 完成锻炼后，腿部肌肉应该通过伸展来放松。
- 为了增加锻炼，您可以骑自行车、在公园或体育场跑步、滑旱冰等等。
你应该做哪些主要的腿部运动来快速减肥？
为了减轻腿部重量，您需要尽可能多地加载腿部肌肉。在腿上做负荷，你需要尽可能地拉紧肌肉，它们应该从字面上"燃烧"。为此，您可以：
- 跳绳有助于加强肌肉，防止脂肪团的出现，分解体内脂肪。此练习可以长块或交替进行，例如深蹲 3-4 分钟。这样一组练习的持续时间可以达到每天30-40分钟，休息1-2分钟，每8-10分钟的活动负荷。
- 平板支撑是一种多功能的运动，可以帮助你紧张你的整个身体。木板上的网格长度应每天增加。手臂应该垂直于肩膀，背部，腿部和臀部应该看起来像一条直线。
- 深蹲被认为是最有力的练习之一。你应该蹲下背部挺直，你的脚应该"用螺栓固定"在地板上，你的手臂直接在你面前伸展。呼气时做最大负荷。
直立秋千、固定自行车、地面俯卧撑和坐姿跳跃也有助于收紧双腿。现在你知道瘦腿应该怎么做吗？最重要的是不要偷懒。积极的体育活动、健康的饮食、按摩——所有这些都将有助于实现所珍视的目标。
评论 (2)
- 女人，31岁："我的腿都完全饱满了，就是大腿和小腿，如果大腿还是有些突出，那么小腿就很慢，当腿的时候是可怕的景象更瘦了。突然过渡到完整的小腿。在那一刻我感到气馁，我去健身房锻炼了两个月，我和教练一起锻炼，以免再犯任何错误，而一切似乎都很好。"
- 女孩，23 岁："我一直在与腿的问题作斗争，但在我的情况下，一切都是由分娩决定的。在怀孕期间，我长了 18 公斤，生了孩子，在 2 个月内体重增加了 22 公斤，然后我每个月减1-2公斤，达到55公斤，虽然分娩前体重61-62公斤。现在我保持体重，也很少让自己吃有害物质，2年了体重还没有恢复。"
- 女人，29 岁："为了瘦腿，我不得不长时间而乏味地工作，连续工作一年，我早上跑步，尽可能去健身房，做所有可能的绷带，现在我仍然去按摩以收紧失去的公斤，这是以脂肪团的形式感觉到的。一种困难但有效的方法"。