如何让你在家减肥

超重的问题困扰着许多女孩和妇女。为了减掉讨厌的公斤,美丽的女士们遵循新奇的饮食习惯,吃药,并在健身房锻炼身体。但是,要达到预期的结果,您必须找到继续前进的动力。在减肥的过程中,不偏离正轨非常重要。考虑一个循序渐进的计划,从心理上讲,它会让你走上正确的轨道。

腰围测量以促进减肥

第 1 步:寻找激励

很难想象没有特定目标的减肥。在初始阶段,重要的是要选择合适的激励措施,确定减肥的目标。

  1. 一个轮廓分明的人物会给你什么?首先,美丽的身体将消除出现在海滩上以及在您心爱的男人面前裸体时出现的束缚。此外,精致的造型会给你自信,让你从另一个"美丽"的角度看自己。
  2. 修长的身材让你穿任何衣服都可以,毫不犹豫地露出社会讨厌的褶皱。由于腿部形成了"橘皮",很多女孩子在夏天都不想穿短裤。减肥后,这方面就无所谓了。
  3. 漂亮的造型吸引了别人的眼球,一句"我瘦了5(10、15)公斤!"会因为你的意志力而让别人为你骄傲。由于去除了脊柱多余的重量,负荷减少,运动变得轻盈流畅,免疫系统和所有内脏器官的活动得到改善。
  4. 获得第一个结果后,您将希望越来越多地改进。在这个阶段,最重要的是开始!一旦你照镜子看到你的新身体,动力就会以复仇的方式压倒你。
  5. 找到"你的"激励比乍看之下要困难得多。减肥的明显原因并不总是迫使自己节食或锻炼。
  6. 一般来说,一个人会找到成千上万的借口并承诺"从星期一开始"。尝试为自己确定有效的真正目标。没有明确定义的任务,任何减肥都不会成功。

步骤 2. 查看

  1. 成功减肥的下一个方面,或者更确切地说是开始节食,是对该过程的完整可视化。您必须清楚地了解目标并努力实现它。有什么比视觉示例更好的呢?
  2. 众所周知,每个人对美丽的身材和整体吸引力都有自己的理解。因此,建议您找到最终想要达到的理想。
  3. 为了告诉你的大脑你在寻找哪个身体,打印漂亮女孩的照片。选择一个人看起来尽可能像你的图像。尝试突出面部特征、头发颜色、身高等细节,而不仅仅是腰部和臀部的大小。
  4. 将海报或照片挂在冰箱上,下载到您的智能手机和 PC。在时间允许的情况下经常复习。您可以使用照片编辑器,只需单击几下即可从当前人物制作轮廓分明的身体。

步骤 3. 抛弃心理镊子

  1. 在某些情况下,试图减掉多余的体重以完全失败告终。找到了动力和激励,购买了健身房会员,安排了伙食,但还没有达到结果。一个类似的特征是每个人都存在心理束缚。
  2. 在大多数情况下,美味的食物不仅能让身体充满能量,还能让你稳定心理情绪背景。在孤独和压力的情况下,一个人消耗的卡路里比日常生活中多得多。
  3. 你不需要用蛋糕来激励自己达到一个结果,戒掉这个习惯。尝试了解食物仅作为维生素储存库的事实。消除暴食情况。
  4. 寻找应对负面因素的方法。看书、看电影、做瑜伽。如果你一开始真的想"利用"压力,选择一个苹果/桃子,而不是小菜一碟。
  5. 许多女孩即使不饿也会吃东西。通常,这种行为是由于自尊心低、孤独、焦虑、悲伤、内疚和其他心理方面造成的。找出原因并消除它。

第 4 阶段。使您的饮食正常化

吃苹果减肥的女孩
  1. 营养在饮食准备过程中起着重要作用。一旦你找到了动机并确定了要完成的任务,就该稳定你的饮食了。此外,饮食必须全面且可重复使用,您不需要挨饿。
  2. 有意识地、有仪式地吃饭很重要。试着把食物放在一个好的盘子里,用新鲜的蔬菜和香草装饰盘子。同时,要提前获取最大量的维生素和矿物质,以适应正确的饮食习惯。
  3. 注意你的部分。许多女孩喜欢每天吃 2 次大份,但这是错误的。为了开始消化和加速新陈代谢,每天大约 6 次分次摄入食物被认为是最佳的。每份应约为 150-200 克。
  4. 不要忘记早餐、适当的零食和液体摄入量。喝至少 2. 7 升。纯净水、新鲜果汁、不加糖的果汁饮料、绿茶。列出的饮料不会被身体视为水,它们被用作补充剂。
  5. 早餐时,允许吃蛋白质、不饱和脂肪、复合碳水化合物和简单碳水化合物。亚麻籽和燕麦片搭配水果或浆果被认为是理想的选择。用煮鸡蛋、白软干酪、酸奶或 Fetaxa 奶酪来补充谷物。
  6. 第二份早餐应在第一份早餐后 2 小时服用。你可以吃两个不加黄油的煮鸡蛋或煎鸡蛋、全麦吐司配鲑鱼和低脂酸奶、水果或蔬菜沙拉、干酪和少量坚果。对身体来说,获得必要量的蛋白质很重要。
  7. 午餐时,你应该吃富含复合碳水化合物的食物。综合面食、粥、肉汤、米饭或荞麦都很棒。在这种情况下,碳水化合物必须补充蛋白质(海鲜鸡尾酒、家禽、鱼)。您还需要吃新鲜的蔬菜沙拉,以使蛋白质充分吸收。
  8. 第二顿午餐应该包括纤维和蛋白质。用肉蒸蔬菜或在慢炖锅中,与酱油一起使用。用橄榄油或苹果醋调味沙拉。允许一片全麦面包。
  9. 晚餐是便餐,最好由乳制品、蔬菜或鱼制成。通过添加黑麦麸来吃奶酪。用西兰花煮或烤瘦肉。
  10. 零食一定很重要,一定要正确。完全抛弃快餐、巧克力、蛋糕等。养成在主餐之间吃苹果或其他水果、酸奶、干酪、坚果、奶酪的习惯。

步骤#5。运动

减肥运动
  1. 要在家中减肥,仅仅让饮食正常化是不够的。重要的是通过剧烈运动来加强正确的饮食,这将帮助您更加自信。
  2. 作为选项之一,您可以在不购买会员资格的情况下开始运动。下载视频教程仰卧起坐、深蹲、购买举重或哑铃以提高效率。
  3. 加入舞蹈学校,这一举动会让你放松并获得自信。参加瑜伽或普拉提(呼吸练习)、伸展运动(全身伸展运动)、游泳的测试班。
  4. 如果经济条件允许,请在健身房购买 3、6、9 个月的俱乐部卡。跑步、跆拳道、拳击和其他活动区域适合作为有氧运动负荷。
  5. 当你开始锻炼时,你的身体会明显变硬。想要给身材塑造优美的形状,突出肌肉,就必须"晒干"脂肪。此步骤将使您更快地到达终点。

第 6 步:节食时不要感到沮丧

  1. 许多人无法调整体重,因为所有节食的尝试都以另一次失败告终。而现在你正站在冰箱前,希望能享用你最喜欢的菜肴。如何防止这种情况发生?
  2. 再次暴饮暴食后,女孩们对自己的能力失去了信心。直到最近,动力推动你采取正确的步骤,但今天它已经被打破了。为了消除这个方面,告诉你的家人和朋友你想要减肥的愿望。
  3. 告诉别人不要用比萨、蛋糕或其他零食来诱惑你。如果它变得更容易,那就和你最亲近的人打赌,你会在夏天减肥。万一出现故障,以很少的意志力支付给他们一定的金额。
  4. 用苗条女孩的照片拼贴来支持你的动力。下载并打印健身比基尼、模特。仅凭您需要的产品清单访问商店。吃饱了就去超市。
  5. 创建由 3 顿主餐和 2-3 顿常规小吃组成的每日菜单。建议每天的饮食不一样,否则很快就会坏掉。
  6. 找到一个你会花所有空闲时间的爱好。只要有可能,选择一个积极的爱好,这样"吃什么零食?"的想法就不会在你的脑海中转来转去。理想的选择是美发、美甲/修脚、头发/睫毛接枝课程。
  7. 您无需每天称体重,每 10 天称一次,或完全放弃体重秤。由于体内液体的积聚,体重不断地向上或向下"走动"。库存高达一厘米,测量你的腰围和臀部。
  8. 不要实施严格的食品禁令。如果您喜欢天然甜食,请允许自己每周早上吃一块蛋糕(直到 12: 00)。在剩下的时间里,把糖果放在柜子的后架子上。揉搓水果并将其放在显眼的地方。

如果您没有正确的动机和动机,就很难调整减肥。首先,使食物正常化,学会正确和分次进食。养成在家进行轻度锻炼的习惯或获得 6 个月的健身房会员资格。打印苗条女孩照片,摆脱心理束缚。