要使用蛋白质奶昔来减肥，没有必要通过专业的健美运动让你的身体筋疲力尽，因为即使是最简单的锻炼，它们也很有效。最重要的是正确烹饪它们并遵循使用建议。一般来说，蛋白质有助于消耗更多的能量，因此脂肪储存被燃烧。您可以在家准备蛋白质奶昔，以使用专业运动补充剂或天然成分减肥。
什么是减肥蛋白质奶昔？
蛋白质奶昔的基础是干蛋白质，它是一种粉末。它是从富含蛋白质的食物中获得的。您可以在出售运动营养品的专卖店购买用于减肥的蛋白质。准备好的浓缩物在成分上有所不同，并且是：
- 血清;
- 蛋;
- 乳制品或酪蛋白；
- 复杂的;
- 大豆。
蛋白质奶昔是通过用果汁、牛奶或水稀释蛋白质制成的饮料。它有助于建立肌肉组织，使身体完全饱和，并且不会导致脂肪沉积。这种饮料通常由普通的天然产品制成，例如牛奶或克非尔，并添加水果、浆果、蔬菜、草药和其他简单成分。商业和自制蛋白质饮料可以帮助您减轻体重，但重要的是要了解如何、何时以及喝多少的成分和说明。
作品
鸡尾酒的具体成分取决于制备选项，是使用传统产品还是专业运动补充剂。后者必然含有从鸡蛋、大豆或乳清中获得的水溶性蛋白质。特种蛋白质饮料还包含：
- 多种维生素复合物和矿物质补充剂；
- 蔗糖或果糖，它们会增加饮料的热量；
- 左旋肉碱，加速脂肪的消耗；
- 吡啶甲酸铬，食欲抑制剂；
- 进入人体后减缓蛋白质同化过程的氨基酸；
- 脂肪和乳糖，如果饮料是由乳清和植物蛋白制成的，如果它是由大豆制成的。
天然产物
自制饮料的成分包括熟悉的产品，其中大部分是日常使用的。基础是开菲尔、牛奶、奶油、白软干酪或酸奶。为了赋予特殊的味道品质，添加了浆果或水果。该组合物可以包括其他成分，这些成分是动物或植物来源的蛋白质的天然来源。此列表包括：
- 海鲜;
- 绿色蔬菜：芦笋、黄瓜、西兰花、菠菜；
- 核桃;
- 大豆；
- 谷物;
- 可可;
- 燕麦或小麦粒；
- 蛋白
运动营养
减肥饮料的主要成分是蛋白质，蛋白质含量很高。它代表每杯饮料最多 40 克。这个量取自身体一次可以吸收这么多的情况。碳水化合物仅包含在能量饮料中。在它们的任何形式中，都发现了维生素和矿物质：
- 氟;
- 钙;
- 铜;
- 锌；
- 铁;
- 维生素A、B、C、E。
蛋白质奶昔有什么用？
一个人每天消耗的通常产品不能总是满足身体的营养需求。对于那些处于过度负荷状态的人来说尤其如此。这就是蛋白质饮料来拯救的地方。它们专为改善身材轮廓和增强肌肉质量而设计。通过食用它们，您可以加快新陈代谢，从而帮助您更快地燃烧脂肪。同时，没有肌肉萎缩，因为它们由高剂量的蛋白质支持。
它是如何减肥的
身体花费大量时间消化蛋白质，这需要大量能量。身体会从自己的储备中吸收缺失的量，从而开始主动燃烧脂肪。蛋白质饮料对减肥的作用如下：
- 饥饿压制。由于蛋白质的吸收时间较长，在接下来的两个小时内，只有一部分鸡尾酒会饱和。结果：你不想放手吃甜食。
- 工作能力。在正常饮食的情况下，经常会感到疲劳。相反，大部分蛋白质可以激发活力，改善情绪并提高效率。
- 歧管。与减肥菜肴不同，鸡尾酒有多种口味可供选择，这使得减肥过程变得更加容易。
- 增强免疫力。饮食总是对身体造成压力。对于必需维生素的量尤其如此。蛋白质饮料使身体充满了许多有用的物质，这有助于提高免疫力。
对肌肉的好处
蛋白质对肌肉特别有益。它不允许他们通过减肥和脂肪来分解。结果，只燃烧多余的重量，肌肉不仅保留，而且逐渐增加。因此，身体变得更加浮雕。蛋白质不仅仅是细胞的构建材料。它还具有运输功能，将血红蛋白运输到全身，为所有器官提供氧气。结果是，在健身房高负荷后，结缔组织恢复得更快。因此，肌肉变得有抵抗力。
蛋白质奶昔在家减肥
无需购买专门的专业运动补充剂。蛋白质饮料很容易在家制作。它们可以基于发酵乳制品或果汁，更好地挤压。此外，它们还含有维生素和消化补充剂。不要只在食谱中使用糖和其他产品。否则，成品的卡路里含量会显着增加。
它有多少卡路里
在以任何方式减肥时，考虑到产品和菜肴所含的卡路里含量非常重要。蛋白质奶昔的能量值很低。以玻璃杯的形式，每份约 200 大卡。更准确地说，卡路里含量由食谱的特定成分决定。由于能量值如此之小，饮料中含有大量的营养成分。例如，一杯含有与牛排相同量的蛋白质和铁。因此，它们不仅有助于减肥，而且有助于改善。
如何做饭
要自己制作蛋白质饮料，您不需要特殊的烹饪技巧。要开始，请选择一个食谱。有水果的甜食选择或蔬菜的更多选择。在任何情况下，都以发酵乳制品为基础，最常见的是开菲尔、牛奶或白软干酪。如果它们的脂肪含量低，那就更好了。您可以改用鲜榨果汁，但将其与其他成分正确混合很重要。其他成分不仅仅是水果和蔬菜。它可以是浆果或谷物。烹饪原理很简单：
- 所有固体成分都用搅拌机研磨；
- 然后将它们混合；
- 在最后阶段，它们都以开菲尔、酸奶或其他产品为基础倒入。
饮食
即使蛋白质饮料有很大的好处，也不值得随意饮用。最好使用一个特殊的系统，该系统将考虑到其使用建议。否则，减肥的结果将不如预期。蛋白质饮料的使用不能称为特定的饮食。这只是一套规则，遵循这些规则，你可以快速实现苗条身材。至于主要饮食，这里值得坚持以下几点：
- 每天吃3-4次；
- 将份量减少到 200-250 克；
- 喝足够的液体 - 最多 2-2。5升；
- 通过煮、炖、烤或蒸来准备食物；
- 不要不吃饭；
- 拒绝甜食、面粉、脂肪、油炸和咸味产品；
- 不包括快餐、半成品。
什么时候喝
减肥的蛋白质饮料在特定时间喝很重要。最好的选择是训练后 15 分钟。这是身体打开合成代谢窗口的时期，其特点是更活跃的蛋白质吸收。它立即用于肌肉恢复，因此不会有脂肪沉积。除了锻炼后喝酒，你还可以喝一杯：
- 早上代替早餐；
- 在早餐和午餐之间的休息时间；
- 晚上睡前2小时。
如何喝蛋白质奶昔
值得从每天 1 次服务开始检查身体的反应。然后可以逐渐增加剂量，使其达到2-3倍。有必要小口小口地喝以延长愉悦过程，并且只为了充分吸收成分。不建议代替醉酒的全餐。为了有效减肥，饮食必须在蛋白质、碳水化合物和脂肪方面保持平衡。以下是一些更一般的规则：
- 为了获得有效的结果，每天增加晨练、健身或跑步形式的体育锻炼；
- 在饮用前准备一杯饮料，量为一剂所需的量；
- 将其与全麦面包、水果或坚果结合使用，这些食物还能让身体补充碳水化合物。
每日蛋白质剂量
同样重要的是要考虑计算身体可以吸收的每日蛋白质剂量。人们认为胃一次只能消化 40 克。高剂量会使肾脏和肝脏的工作超负荷。当天的具体值最好考虑到您自己的体重来计算。蛋白质的最低量是每公斤体重1-1. 5克。其中一半来自天然蛋白质。
处方
您不需要蛋白粉来制作天然蛋白质饮料。所有成分都是天然含有蛋白质的常规产品。以下是一些最美味和最受欢迎的食谱。其中第一个是"减肥组合"。它的成分将需要以下内容：
- 无脂干酪 - 200 g;
- 牛奶 - 200克;
- 肉桂味；
- 水果：香蕉、猕猴桃、苹果或任何其他口味；
- 肉桂 - 0. 5 茶匙；
- 燕麦片 - 2 汤匙。
烹饪方法很简单：
- 冲洗水果，如有必要，去皮并切成小片，然后放入搅拌机中。
- 接下来，在同一个地方加入牛奶，加入用燕麦软化的干酪。
- 用搅拌机混合所有东西，然后在上面撒上肉桂。
另一种非常简单的鸡尾酒配方是加入浆果制成的。一般来说，成分清单如下：
- 开菲尔 1, 5% - 200 毫升;
- 牛奶 - 200 毫升;
- 浆果 - 200 克。
鸡尾酒的制备如下：
- 将浆果冲洗干净，拍干，然后轻轻捣碎并装入搅拌机。
- 把开菲尔和牛奶倒在那里。
- 将所有材料混合至顺滑。
以下食谱非常原始。这种饮料被称为"巧克力中的草莓"，但在成分中没有使用甜食，而是使用可可粉来赋予它巧克力的味道。必要的成分如下：
- 草莓 - 4-5个浆果；
- 脱脂牛奶 - 1杯;
- 可可 - 1汤匙；
- 蛋白粉 - 可选 2 大勺。
制备原则如下：
- 冲洗草莓，拍干，然后搅拌至糊状。
- 接下来，加入可可粉和蛋白粉，倒入牛奶。
- 在最后阶段，用搅拌机搅拌所有东西，直到光滑。
- 为了使饮料更凉爽，加几块冰块。