绝大多数人的梦想,我的梦想和梦想的关于丢失的重量。 但是,为什么取得成功,在这一地区是没有多少?
点点有用的信息,在这个问题上,很难限制的摄入,缺乏动力、财政困难、健康问题等等。 –主要原因(其中大多数都是普通的借口来做什么)缺乏一个积极的结果。
有大量的饮食。 一些更加有效,其他人较少,但它们都是基于原则的重量损失:创建一个热量赤字。 你需要花费更多的能量,比收到。
在什么样的费用来创建这样一个赤字? 首先,它是锻炼,和第二,减少数量消耗的卡路里,分别与食物你的饮食中将显着减少。 少消费,更多的消费的结果是不远了。
其中一个最有效的是酮的饮食,这是促进在60个独立实体的文斯*吉伦特。 什么是它的特点? 全例外的碳水化合物,使用的饮食大量的脂肪和蛋白质、具体的系统重新塑造自己的身体。
比酮的饮食从其他不同的饮食,特别是饮食
由于主要的燃料电脑和整个生物体是碳水化合物,在"酮"你让你的身体转向替代能源来源的脂肪,并且处理这样的分割和利用的脂肪被称为酮症。
由于这种转耗尽自己的储备的碳水化合物的糖在肌肉和肝脏和身体的燃烧脂肪。
还有一个更深层次的解释的这种饮食,有一个更清晰的说明工作原则和机制,但是没有意义的谈论很详细。 为什么?
是的,因为它是重要的是要了解的精髓,这个系统:由于几乎完全放弃的碳水化合物消费过量的脂肪的适当的大脑运作,创建一个热量缺乏的饮食,这是安全的减肥和燃烧脂肪。
它是值得的,以完全删除的碳水化合物? 你可以留下只有30-50克的纤维的适当肠功能。 燃烧脂肪,他们将不会受到影响,但将提高消化。
纤维是无糖的绿色蔬菜(黄瓜,生菜,菠菜等)。
是如何适应这种饮食
第1阶段. 对于第8-10小时的饮食你的碳水化合物储备的枯竭。
第2阶段。 在之后的第二天的最后一个摄取碳水化合物,是身体适应新的能源来源。
第3阶段. 在5-6天体已经在使用脂肪作为能源。 但是,除此之外,能源成为更和蛋白质。
相4. 你的身体完全用于脂肪的分解。 蛋白质不是用作能源。 脑子吃的3/4的方式酮症。
重点是碳水化合物的装载。 什么是它的意义? 后说,两个星期的生酮的饮食,你的身体使用替代能源来源是脂肪。
但是,加速的新陈代谢产生的适应性生物体,仍需要一定数量的碳水化合物。 多少钱? 10克碳水化合物每公斤体重就足够了。
什么时候? 后两个或两个星期的酮的饮食。 最后载有不超过12至18小时。 在此期间你吃简单和复杂的碳水化合物、纤维,然后让你的身体进入酮模式。
在组成的生酮的饮食
是什么组成的饮食? 三分之一每日热量需要做的蛋白质、其他脂肪。 如你所知,1克的脂肪等于9千卡和1克的蛋白质-4千卡。
例如,需要在每天的重量损失2200卡路里的热量。 因此,考虑的比例消耗200克的脂肪和100克蛋白质。 总和等于2200千卡/天。 基本算术将帮助使你的身体到一个很好的结果。
允许和禁止产品
什么样的食物,应当消耗? 任何时,只要他们没有碳水化合物。 优势仍然有可能得到食物的动物来源。
它还有意义的添加不饱和脂肪(亚麻籽、橄榄油、花生油)、鱼油,并且如上所述,一些纤维。
饮食酮为期一周的菜单
它提供了产品,有一个对身体产生积极影响,并有助于减轻重量。
早餐 (8.00-10.30)
蛋白奶昔(包括奶酪,草莓和奶粉)的一个杯子。
蛋白质的三个鸡蛋煮。
面包奶酪(低脂肪、不超过250千卡).
午餐 (12.00–14.30)
棕色大米的水。
一片奶酪。
煮鸡皮在-150克。
下午的点心 (16.00)
杯鸡尾酒(混合搅拌机–牛奶、奶酪、香蕉)
核桃-极少数。
晚餐 (17.00–18.30)
150克鱼蒸或烤。
棕色大米、烹调用的水中,一个服务。
沙拉(1/2黄瓜,红洋葱,½番茄).
奶酪。
这对身体的损伤,从酮饮食
- 气味的丙酮。 与过剩的裂解产品(酮)的难闻的气味。 做什么? 你会帮助一个简单的水。 3升的一天是一个好的方法摆脱这一问题。
- 该性能下降。 这种现象观察到在一开始的饮食和这种情况持续约一个星期。 后脑会恢复其工作。
- 脚气病。 通过减少产品的选择是缺乏维生素和矿物质。 这个问题将帮助,以应付额外的摄入量的维生素的复合物。
- 当饮食酮在任何情况下不能喝酒。 后果可能是严峻的。
- 便秘。 好了,这个问题的解决方案将所有相同的纤维,其恢复正常的肠子。
之前试图这样的饮食,确保你真的准备,因为这需要极大的耐力、毅力、耐心. 具有开始没有结束,你可能会伤害你的健康。 主要的事情–采取负责任的减肥,但结果是不远了。