荞麦饮食减肥了7天。每日开菲尔，水果，食谱菜单。

在减肥期间，当通常的产品体积大大减少时，这些特性是必不可少的。富含维生素和矿物质的复合物有助于维持所有器官和系统的正常功能，以及皮肤，头发和指甲的良好状态。

荞麦使身体饱和：

荞麦的热量没有被剥夺：未加工的谷物-308大卡/ 100克，无酵粥-110大卡/ 100克。但是考虑到长期吸收，高度转化为能量，最低脂肪含量（3. 3％），该产品过去一直保持饮食结构。

荞麦减肥的优点

使用健康的荞麦食品减肥有其好处。如果所有建议都得到遵守，不久的将来就会感觉到和谐的迹象。当然，每周100公斤的体重是无法克服的，但是每天减少500-800克是很现实的。

丰盛的荞麦菜肴可改善生活质量：

与特殊的脂肪燃烧制剂相比，荞麦的适度成本是其优势之一。

荞麦饮食的缺点

并非每个人都喜欢荞麦及其菜肴。这可能是一个无法克服的障碍。不是每个人都对实现理想数字的正确时间感到满意。营养学家的建议是，在此问题上的一个令人信服的论点是不要使体重减轻超过每月11公斤，以免对身体造成压力。

荞麦饮食规则

减肥实际上是对患有代谢紊乱并密集建立脂肪储存的有机体的治疗。

为了规范内部流程，必须根据一定的原则构建纠正程序：

1. 饮食的基础是同时将餐点分成小份。进食后，胃中应有一定的饥饿感和轻盈感。
2. 对于1天，建议荞麦菜肴的总重量为800克，一餐的重量为150-200克。
3. 悠闲咀嚼的食物至少需要20分钟。根据消化的生理学，这是达到饱腹感所需的时间。在20分钟内。即使少量食物也会出现。
4. 应该在睡觉前3小时计划最后一餐。
5. 用水量不受限制：两餐之间每天约2升，过滤水，矿泉水，绿茶或凉茶之间交替使用。
6. 身体活动是必需的，但不是剧烈运动：每隔一天走路，进行轻运动，呼吸运动。

单人饮食的设计时间不超过一周。

荞麦饮食禁忌症

在以下情况下，仅使用荞麦产品减肥是不可能的：

• 怀孕，喂养；
• 儿童，青少年；
• 胃肠系统疾病，疾病；
• 血红蛋白水平低；
• 严重的维生素缺乏症；
• 血压，心脏问题。

荞麦饮食中允许和禁止的食物

很少有人能用干粥生存一个星期，而且没有这种需要。

可以一点一点地使用：

• 不加糖的酸牛奶，酸奶；
• 水果的酸度高于糖果；
• 浆果；
• 坚果；
• 蜂蜜；
• 生，煮和熟形式的非营养蔬菜；
• 用柠檬汁调味的蔬菜沙拉；
• 平静的矿泉水，绿茶。

某些菜中可以加一点橄榄油。

应该从饮食中排除：

• 动物脂肪；
• 脂肪肉制品；
• 油性红色鱼；
• 奶酪，高脂干酪。
• 糖果；
• 面粉，糖果；
• 土豆，香蕉；
• 糖，盐，香料，沙司；
• 酒精；
• 红茶，咖啡，甜的碳酸饮料。

带开菲尔的荞麦：饮食特征

谷物粥和低脂开菲尔的组合可软化饮食，清洁肠道，去除多余的水分，刺激人体燃烧体内的脂肪。

荞麦减肥7天，每天提供4餐的菜单：

1. 在一周的前4天：

• 早餐：晚上蒸200克的荞麦粥，一杯开菲尔；
• 午餐：300克液体稠度煮粥，一杯开菲尔或不含糖的酸奶；
• 作零食：100克荞麦粥（任何），一杯开菲尔酒；
• 晚餐：200克蒸的荞麦，开菲尔。

可以在用餐前半小时喝酸牛奶产品，也可以将其倒入一碗燕麦片中。

2. 在一周的最后3天：

• 早餐-荞麦第一天，绿茶200毫升；
• 午餐-荞麦和开菲尔酒；
下午茶-也是荞麦，一杯酸奶；
• 晚餐-荞麦，开菲尔。

列出的其他饮食中均提供了相同的荞麦粥重量细分，除非指定了确切的份量。

荞麦干果

如果您添加坚果粥，燕麦粥看起来就不会乏味。最柔软的足以冲洗，最柔软的足以冲洗10分钟。浸在水中。粘稠的质地提供了长时间的咀嚼，这是实现小体积饱腹感所必需的。您可以准备输液：将一些浆果倒入装有热水的热水瓶中15-20分钟，以使饮料呈酸性。

荞麦减肥7天，每天都有菜单：

• 早餐-荞麦，3个杏干（饭后切成糊状或作为点心）；
• 午餐-粥，2个。李子
• 点心：一点点液态荞麦，一杯输液和几片苹果干；
• 晚餐：燕麦片加5-6个葡萄干。

用同样的方法，将枣，无花果，梨，樱桃，李子或2-3种坚果混合在一起。这将提供额外的维生素。

酱油荞麦

饮食就像那些没有盐就无法忍受的人一样。您需要选择最简单的大豆调味料，没有特殊的香气，香料。站在规模上期待快速的结果，您需要考虑到咸酱会保留水分的事实。具有轻微利尿作用的发酵乳饮料将略微提高液体产量。

• 早餐-粥加1茶匙。酱油，凉茶；
• 我吃零食-开菲尔200毫升;
• 午餐-粥用相同份的酱汁，任意3片沙拉叶和200毫升绿茶；
• II点心：无脂发酵剂培养杯；
• 晚餐：一份以酱油和薄荷茶调味的荞麦。

荞麦配蔬菜

如果按照建议的方法食用各种素食，其中包括无营养的生，煮，炖或烘烤的稀饭和蔬菜，则可以减轻体重。

荞麦减肥7天，每天都有菜单：

1. 在第1-2天，只允许使用250克干原料制成的蒸谷物。可以立即为4人招待会准备菜肴，也可以单独准备。甜点：一杯绿茶，还是您选择的矿泉水。
3-4天：每顿燕麦片添加200克煮熟的蔬菜。让它烤西葫芦，香醋配豌豆，新鲜欧芹，莳萝，但不加土豆，不加油；
2. 5-6天：更换相同量的生蔬菜（胡萝卜，白菜，西葫芦，萝卜，西红柿，黄瓜）。单或混合沙拉用柠檬汁调味。可以将胡萝卜，白菜和黄瓜切成粥，延长咀嚼过程，并用粗糙的食物按摩牙龈。
3. 在最后一天，可以用少量的橄榄油（每杯0. 5茶匙）调味荞麦，新鲜或经热处理的蔬菜。您可以煮甜椒，里面塞满胡萝卜和荞麦，并用油稍作调味。

荞麦和水果

如果将荞麦与水果，浆果，柑橘类水果的饮食结合在一起，这将不会偏离预期目标，但非常甜的苹果，梨和淀粉状香蕉除外。

菜单选项1的示例：

选项2：

• 早餐-粥，几汤匙无油的蔬菜炖汤；
• 第一种零食：4-5个杏子，一杯凉茶；
• 午餐-燕麦片，一些覆盆子；
• 开胃菜II-150克橙，葡萄柚，石榴沙拉；
• 晚餐：燕麦片，3-4片莴苣叶，苹果饮料（不加糖，煮沸）。

饮食可以变化，可以相互交换草莓，李子，葡萄，樱桃，根据季节，成本和口味喜好选择。

7天荞麦严格饮食菜单

最困难的选择适合那些喜欢荞麦并且有毅力的人。基本的经验法则是慢慢咀嚼所有蒸过的豆子，直到达到饱和为止。

分数营养设计用于8顿饭：

• 7. 00-8。00（视上升时间而定）-慢慢喝2杯水，可以使用1种常规矿物质和1种矿物质；
• 7. 30-8。30-150克蒸的荞麦；
• 10. 00-一杯水；
• 10. 粥30-150克；
• 11. 30-一杯浆果和凉茶；
• 12. 30-粥；
• 13. 30-水；
• 14. 00-粥；
• 15. 30-绿茶；
• 16. 30-糊状；
• 17. 30-1％开菲尔;
• 19. 00-荞麦，水。

这是每日用餐计划。

一周的荞麦味饮食菜单

饮食中含有多种辅助食品将使您每周的减肥效果减少约一半。但是，如果不能忍受干燥的荞麦粥，就不会引起神经衰弱。

荞麦减肥7天，每天都有菜单，可减轻心理压力：

1-3天：

第一天和第二天的第2-4天有所不同：

5-7天-根据第一天的计划，仅在早餐时，稀饭中加入酸奶（略多于半杯）。

第六天重复第一天。

摆脱荞麦饮食

在减肥期间，由于暴饮暴食而使胃收缩了近一半。没有常规产品的种类和体积，发酵秘诀的强度和组成就会改变。

在这种情况下，节食周结束时，应使用婴儿喂养的原则：少量交替喂食其他食物，以限制盐和脂肪的含量。

这样可以避免胃部拉长，巩固新陈代谢的积极变化，使营养正常化，而不会出现消化不良，胃痛，肝脏超负荷，肠胃不适的症状。

每隔一天介绍便餐：

• 含植物油的蔬菜汤；
• 炖蔬菜炖肉；
• 番茄，黄瓜，白菜，胡椒，香草的沙拉，用精制油和10％的酸奶油调味-每个1茶匙；
• 在植物油中加蕃茄酱的粥；
• 水果，不加糖的果汁饮料。

从第4天起，您可以添加饮食：

• 瘦肉，鱼；
• 麸皮，谷类面包；
• 黑巧克力，蜂蜜。

在2周内，卡路里含量增加到1800 kcal，后来又增加到2000。保持了丰盛的饮酒方案和早晚餐。将来，有必要选择产品的能量值的这种体积，以便继续减肥或保持所需的体重。

饮食的有效性：妇女的结果和评论

荞麦饮食的上述每个菜单中，减肥7天都可以减少3至7公斤。

根据评论，体重超过100公斤的女性会失去更多的英寸。这是通过清洁体内多余的水和压舱物而发生的。

在体重较低的女性中，体重减轻的速度较慢，但​​直接影响脂肪的储存。通过将谷类饮食与中等强度的运动（每天10分钟）相结合，获得了良好的效果。

女孩和妇女在饮食中不宜使用健美的皮肤。40-45岁之后，体重急剧下降会导致皮肤松弛和新皱纹。

医生对食品安全的看法

医生一向不赞成苛刻，长期和重复的饮食限制。体重的急剧下降会对心脏，血管和身体的整体语气产生负面影响。单调的食物会破坏消化系统。

考虑到荞麦粥的功效，营养学家仍然认为，可以使用独特的7天饮食来减肥，以此作为向健康生活方式和适当营养过渡的起点。将来，它可以在逐渐的减肥计划中用作单独的禁食日，以加快新陈代谢并以正确的能量养生法重组人体。

如果在每周荞麦饮食期间开始出现头痛，头晕或无力，则应重新选择饮食。仅需要减少面粉，油炸，脂肪，甜味的菜肴，并积极参加体育教育。

所有7天减肥荞麦饮食选项均为示意图。为了愉悦地减肥，您可以每天遵循饮食营养的基本原理创建单独的菜单。